当我们减肥之时，单纯的让体重降下来并不是我们的最终目的，体重的下降并不代表着身材变好，而身体的好坏也并不是以体重为衡量标准。因为我们不但要瘦，还要让整个身体变紧致，还要让身材有曲线感，这就取决于我们在方法上是如何选择的。

如果在减脂过程中我们会进行规律的力量训练，就会让我们尽可能地保留肌肉并减去脂肪，会帮助我们解决随着脂肪的下降而出现的皮肤松弛的问题，会让我们在减脂成功以后直接拥有着紧致的身材。

那么，在力量训练方面，很多时候是我们想得太多，比如想要进行力量训练就一定要负重，就一定要去健身房，就一定要有强大的训练基础等等。其实不然，一些简单的力量训练同样可以帮助我们起到锻炼肌肉并塑形的目的，但前提是我们要规律地坚持下去。

在我们进行塑形的过程中，如何规律的坚持也是非常重要的一个因素，而为了让自己更容易地坚持，去选择一些适合自己的训练在家去做就是一个比较有效的手段，因为我们不必去做一些额外的准备工作，只要给自己安排出一定的时间就可以。

鉴于此，下面分享一组居家进行的塑形运动，来让我们在家里完成训练，当然，你可以在清晨起床以后进行，也可以在睡前进行。

动作一：静止半蹲（30秒）双脚宽距打开，腰背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿垂直，保持动作保持背部挺直，保持自然呼吸

动作二：支撑后抬腿（双侧各15-20次）俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直保持背部挺直，向后上方抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原，然后再换边抬腿注意在动作过程中，除活动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动

动作三：反向支撑交替摸脚（16-20次）坐在垫子上，双腿屈膝双脚踩地，双手向后伸直撑起身体，让臀部悬空，双手与双脚支撑身体向上抬起一条腿并伸直，同时对侧手离地去碰触脚尖顶点稍停后还原，然后再换边

动作四：深蹲跳（15-20次）双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起双脚落地后再次屈膝下蹲注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作五：支撑侧提膝（16-20次）俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手臂伸直，手肘微屈，背部，双腿向后并拢伸直保持背部挺直，向前向外侧提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原，然后再换边

动作六：仰卧后撑（15-20次）坐在垫子上，双腿屈膝双脚踩地，双手向后伸直撑起身体，让臀部悬空，双手与双脚支撑身体保持身体稳定，屈肘向下至动作顶点稍停，然后伸直手臂还原注意还原时手臂不要完全伸直

适当的热身以后开始训练，动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周3-4次。

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减脂期间要以饮食的合理控制为前提，并配合规律的有氧运动来进行，其目的是制造热量缺口让自己慢慢地瘦下来，当然，无论是减脂还是塑形，想要得到理想的效果与自己规律的坚持总是分不开的。

作者：十月知行