一个台阶8个动作，从头练到脚，燃烧你的卡路里，长期坚持瘦全身
摘要：动作八：重复台阶跳10次。动作七：连续台阶跳10次。
走在减肥路上，经历千辛万苦，却因为没有看到预期的结果总是会抱怨，为什么，究其根源，却是因为走错了路。比如，由于想要快速见效，选错了方法，最为常见的就是节食，虽然这样会让你在短时间内瘦下去，但是会由于违背了我们本能的需求，无法长期坚持，而在恢复饮食之后快速地反弹。还比如，认为节食减肥不可取，应该运动，但却认为运动了就不必去控制饮食，甚至是可以放纵地去吃，结果体重不降反升。等等。
在走过了知道多少弯路以后，如果你的内心还够强大，并没有被失败打倒，那么必然会找到正确的方法，说起来很简单，就是饮食控制+运动+规律作息，但做起来或者是坚持下来很难。因为我们总是会有这样或者那样的借口。或者是时间，或者是场地或者是不知道怎么去运动。
其实运动无处不在，具体怎么去做关键还在于有没有意识去做，意识决定行动，只要想运动就一定在，时间、器械、运动方式等约束条件都不是问题，你可以利用一切可以利用的物体，可以在哪怕几分钟的时间里都会去运动一下。
比如，在工作的间隙，来上50次开合跳。等等，如果长期坚持，可以让你消耗掉可观的热量。还有当你面对一个楼梯、几个台阶时你会想要什么呢？坐在上面刷个屏？抽一根烟享受下？还是去利用它来上一组运动，消耗一下卡路里？当然，后者更可取。
下面有8个台阶上的运动，可以让你从头练到脚，你做不做？
动作一：上斜俯卧撑10次
俯身，双手比肩略宽，扶住台阶，双腿并拢伸直，脚尖撑地身体从头到脚保持一条直线，屈肘缓慢俯身至胸部碰触台阶伸臂起身还原动作二：登凳提膝10次，换边
面朝台阶站立，一脚置于台阶上，另一腿置于台阶下，上身与后腿呈一条直线，起身，同时后腿向前提膝动作尽可能稳定、流畅，保证前侧膝盖与脚尖方向一致动作三：交替台阶跳30秒
面向台阶站立，上半身挺直，核心收紧双脚交替跳上台阶动作过程中保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然摆动动作四：俯身提膝20次
俯身，双手与肩同宽撑地，双脚置于台阶上上半身挺直，抬起一条腿向前提膝顶点稍停，还原换边除了摆动腿以外，身体尽量保持稳定不要晃动动作五：直腿仰卧后撑10次
绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲动作六：侧蹲10次，换边
侧对台阶，一条腿置于台阶上，一条腿置于地上，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方双手叉腰，腰背挺直，向下侧腿一侧下蹲至大腿与地面平行膝盖与脚尖方向一致，臀部发力起身动作七：连续台阶跳10次
面对楼梯站立，双臂自然下垂，腿部微屈借助手臂突然发力向上跳起双脚落到台阶后下蹲缓冲起身接着向上跳动作八：重复台阶跳10次
采取一个舒服的姿态面对台阶，大致一臂长的距离。双臂自然垂于身体两侧，腿部微屈。借助手臂突然发力，向上向前跳起，两脚同时落于台阶上方立刻向下跳回最初起始的位置注意如果体重基数比较大，膝关节有伤的朋友要慎重，运动是为了健康，保持良好的体型，但不要因为运动影响了健康。
动作前活动下身体热身，动作过种中注意动作的标准性，运动结束后整理放松。如果有时间整组锻炼的话，每次做2-3组，隔天一次，如果没有时间系统锻炼，那么在零散时间有意识去做，长期坚持同样会对身体带来好处。
