一個臺階8個動作，從頭練到腳，燃燒你的卡路里，長期堅持瘦全身
摘要：動作八：重複臺階跳10次。動作七：連續臺階跳10次。
走在減肥路上，經歷千辛萬苦，卻因爲沒有看到預期的結果總是會抱怨，爲什麼，究其根源，卻是因爲走錯了路。比如，由於想要快速見效，選錯了方法，最爲常見的就是節食，雖然這樣會讓你在短時間內瘦下去，但是會由於違背了我們本能的需求，無法長期堅持，而在恢復飲食之後快速地反彈。還比如，認爲節食減肥不可取，應該運動，但卻認爲運動了就不必去控制飲食，甚至是可以放縱地去喫，結果體重不降反升。等等。
在走過了知道多少彎路以後，如果你的內心還夠強大，並沒有被失敗打倒，那麼必然會找到正確的方法，說起來很簡單，就是飲食控制+運動+規律作息，但做起來或者是堅持下來很難。因爲我們總是會有這樣或者那樣的藉口。或者是時間，或者是場地或者是不知道怎麼去運動。
其實運動無處不在，具體怎麼去做關鍵還在於有沒有意識去做，意識決定行動，只要想運動就一定在，時間、器械、運動方式等約束條件都不是問題，你可以利用一切可以利用的物體，可以在哪怕幾分鐘的時間裏都會去運動一下。
比如，在工作的間隙，來上50次開合跳。等等，如果長期堅持，可以讓你消耗掉可觀的熱量。還有當你面對一個樓梯、幾個臺階時你會想要什麼呢？坐在上面刷個屏？抽一根菸享受下？還是去利用它來上一組運動，消耗一下卡路里？當然，後者更可取。
下面有8個臺階上的運動，可以讓你從頭練到腳，你做不做？
動作一：上斜俯臥撐10次
俯身，雙手比肩略寬，扶住臺階，雙腿併攏伸直，腳尖撐地身體從頭到腳保持一條直線，屈肘緩慢俯身至胸部碰觸臺階伸臂起身還原動作二：登凳提膝10次，換邊
面朝臺階站立，一腳置於臺階上，另一腿置於臺階下，上身與後腿呈一條直線，起身，同時後腿向前提膝動作儘可能穩定、流暢，保證前側膝蓋與腳尖方向一致動作三：交替臺階跳30秒
面向臺階站立，上半身挺直，核心收緊雙腳交替跳上臺階動作過程中保持動作連貫，雙臂隨着雙腿動作自然擺動動作四：俯身提膝20次
俯身，雙手與肩同寬撐地，雙腳置於臺階上上半身挺直，抬起一條腿向前提膝頂點稍停，還原換邊除了擺動腿以外，身體儘量保持穩定不要晃動動作五：直腿仰臥後撐10次
繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝後緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲動作六：側蹲10次，換邊
側對臺階，一條腿置於臺階上，一條腿置於地上，雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方雙手叉腰，腰背挺直，向下側腿一側下蹲至大腿與地面平行膝蓋與腳尖方向一致，臀部發力起身動作七：連續臺階跳10次
面對樓梯站立，雙臂自然下垂，腿部微屈藉助手臂突然發力向上跳起雙腳落到臺階後下蹲緩衝起身接着向上跳動作八：重複臺階跳10次
採取一個舒服的姿態面對臺階，大致一臂長的距離。雙臂自然垂於身體兩側，腿部微屈。藉助手臂突然發力，向上向前跳起，兩腳同時落於臺階上方立刻向下跳回最初起始的位置注意如果體重基數比較大，膝關節有傷的朋友要慎重，運動是爲了健康，保持良好的體型，但不要因爲運動影響了健康。
動作前活動下身體熱身，動作過種中注意動作的標準性，運動結束後整理放鬆。如果有時間整組鍛鍊的話，每次做2-3組，隔天一次，如果沒有時間系統鍛鍊，那麼在零散時間有意識去做，長期堅持同樣會對身體帶來好處。
