胖的人經常看到腳下的秤，都會有顆減肥的心，想着得開始少喫肉、以蔬菜、水果爲主食。 然後還得去報個班，下班的時候得去練練。但隨着時間的過去，大家開始慢慢覺得太累了，生活過得比以前沒滋味、懶得去動了。減肥的計劃就這樣失敗了。

比起那些需要改變人日常喫的食物、還得需要到固定的場所才能做的運動。胖、又懶得動的人更希望可以坐着、躺着，就可以輕鬆地把體重給減下來。瑜伽中的一些動作正好滿足人們的希望。

第一招，半蓮花坐。這個動作可以調整人的呼吸，特別是對患有哮喘的人，也有效果。還可以放鬆人的膝蓋、腳踝、臀部的關節，變得柔軟，非常有利於瘦身。先坐在墊子上，要把腰背給挺直，然後把左邊的小腿給彎曲，讓左腳的腳跟放在會陰的位置；接着彎曲右邊的小腿，讓右邊的腳跟放在肚臍的下面，右邊腳的腳心要朝上，放在左邊的大腿上。然後保持這個動作一定的時候，接着兩腿的位置進行一個亂換，每次重複3到5次。

這個動作做的過程中，要注意兩邊腳要儘可能地貼近地面，兩手可以做蓮花指，然後放在兩邊的膝蓋上。呼吸要保持一個平穩的狀態。動作結束後，要即時對兩邊的膝蓋、腳踝、小腿、大腿等位置進行一個按摩，讓這些肌肉可以放鬆。如果在做這個動作的過程中，感覺身體的一些位置比較同，應該要立刻結束動作，讓身體放鬆。

第二招，躺臥式。這個動作可以讓人的四肢完全得到活動、伸展，人的全身肌肉也得到活動、體內的熱量得到很大的消耗。全身平躺在墊子上，兩手放在身體的兩邊，雙腳向下蹬直，然後微微打開，其中腳跟要向前，腳尖要向上。左腳保持不動，右腳慢慢屈膝，用右手抓住右腳的大腳趾，把右腳開始慢慢地往上方進行伸展，直到右腿處於繃直的狀態，腳跟朝上，腳趾朝着臉的方向。一般要保持這個動作20秒左右。然後可以慢慢把右腿放下。換左腿，再重複這個動作。

這2招不需要多大的位置去練，一張墊子就可以。也不需要特地留出時間去練。平時看視頻、睡覺的時間就可以練。