麒麟臂、蝴蝶袖、拜拜肉，這些詞兒你熟悉嗎？沒錯，這些都是形容女性粗壯手臂的代名詞。鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡。

手臂粗的原因本質是遺傳或者就是缺乏體育鍛煉，久而久之脂肪堆積，就形成了現在粗壯的樣子。

想要瘦手臂，一點兒都不難。今天給大家推薦的瘦手臂良方，一個禮拜就可以見效，按照下面的動作和提示開始吧。

橫向脈衝式

盤腿坐在瑜伽墊上或者直接坐在沙發上，雙臂橫向打開呈現出W形，一組動作重複45秒。

抬手式

同樣在W型動作的基礎上雙臂向上揮動，一組做12個動作。

手併攏脈衝式

盤腿坐在瑜伽墊或沙發上，雙臂併攏，手背貼手背把手臂翻轉過來，上下舉動維持1.5分鐘。

手畫圈

雙手在身體兩側從前往後畫圈，也可以從後往前畫圈。腹部微收，靠大臂力量帶動胳膊轉動。

半眼鏡蛇式

趴在墊子上，手放在胸腔兩側，雙腿稍稍打開，吸氣，雙臂支撐瑜伽墊並挺胸向上抬，大臂和小臂呈90°，呼吸慢慢往下。跟着呼吸的頻率練習。一組動作重複22次即可。

臂屈伸

雙腿彎曲平躺在瑜伽墊上，雙臂反向彎曲支撐地面，把身體彎曲成M形，用手臂的力量支撐上下抬臀，一組動作做15個。

單腿支撐的臂屈伸

一隻腳彎曲支撐在地面，另一隻腳與地面平行，身體向後仰的同時用手臂支撐柱瑜伽墊，臀部做向上抬起的動作。

簡易俯臥撐

雙腿併攏支撐在瑜伽墊上，雙臂支撐柱地面做俯臥撐，身體呈現三角形後停留2秒鐘爲一個動作，一組動作重複12次。

反板式

雙手反向支撐地面，雙腿放平直用腰腹和手臂的力量抬臀形成一個三角形動作，保持10秒，一組動作做8個。

線條優美又不失健壯，這樣的手臂，你不心動嗎？