日本選手打破黑人選手壟斷的訓練方法原來是ta...
原標題：日本選手打破黑人選手壟斷的訓練方法原來是ta...
你是否有過這樣的經歷：同樣的距離和速度，有時候跑的很喫力，有時候跑得很輕鬆？
還記得小編第一次參加25公里的越野賽時，跑得累死累活、生無可戀；
第二次參賽時，同樣是25公里，卻跑的格外輕鬆。
原以爲這是因爲兩次參賽時體力差異導致的，經過一年的總結、尋求大神的幫助下，才找到了問題的根源，它就是“細胞分裂法”。
一、 什麼是細胞分裂法？
細胞分裂法，一個聽起來好像在中學生物課上接觸過的名詞，它的發明者鈴木清和，曾經是一名中長跑運動員，也是日本著名接力耐力賽——“箱根驛傳”名校駒澤大學接力隊的一員猛將。
鈴木清和在校期間曾經備受跑步傷痛困擾，這使得他不斷琢磨跑步給身體帶來疼痛的原因，認真地研究科學、理想的跑步方法。
鈴木清和作爲受邀導師在2018年跑步研習社交流峯會上
最終發明了適合亞洲人種的“細胞分裂法”和“骨骼訓練法”，細胞分裂法是一種訓練心肺耐力的方法，因爲這兩種訓練方法的出現才使得日本選手在2018年的東京馬拉松賽場上脫穎而出。
說來也巧，在接觸“細胞分裂法”這個訓練方法之前，小編在跑步時就開始有意識的只用鼻子呼吸，最大的體驗就是隻要把速度降下來，就不會感到太累。
簡單來說，細胞分裂法指的是在跑步過程中不張開嘴巴只用鼻子呼吸的一種跑步方法。
二、 爲什麼只用鼻子呼吸？
亞洲選手和黑人選手相比，鈴木清和清醒的認識到，亞洲人並不具備速度和耐乳酸能力的優勢，紮實、過硬的耐力基礎是亞洲人突破能力瓶頸的最大缺口。
提高基礎耐力的關鍵是跑量足夠大且速度一定要慢，衆所周知，跑步乃至其他所有運動消耗的能量物質都來源於糖和脂肪，二者通常在跑步中混合供能，至於供能比例的高低則是由運動強度所決定的。
如果跑得快，糖供能比例高而脂肪供能比例低，反之如果跑得慢，則脂肪供能比例高糖供能比例低。
人體內脂肪的儲備量很多，如果只是脂肪供能，理論上我們幾乎可以運動無限長時間，但人體內儲存的糖卻只有幾百克。
速度足夠慢提高了脂肪功能比例，減少糖的功能比例，控制乳酸的生成，實現在有氧運動的情況下提升速度纔有可能在長達42公里的比賽中與黑人抗衡。
而鈴木清和認爲判斷跑步過程中脂肪供能比例的高低在於你是否只用鼻子呼吸，只用鼻子呼吸時就是低強度的有氧運動，消耗脂肪的比例更高，如果你必須張開嘴巴呼吸或者口鼻並用則說明更偏向於無氧運動，消耗糖的比例更高。
因此細胞分裂法強調只用鼻子呼吸，增加長時間運動時脂肪供能比例，讓我們能夠持續更長時間運動的重點就在於將速度維持在幾乎不需要張開嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸的速度，這也就是“細胞分裂法”的關鍵——原生跑速。
三、 用“原生速度”進行更輕鬆的訓練
找出用鼻子呼吸的最高速度，也即原生速度的方法是這樣的，你只需要跑400米就可以了。
你用鼻子呼吸並開始跑步，慢慢加快速度，直到快要開始喘氣而幾乎必須張開嘴巴時的速度，就是個人目前的原生跑速。
原生速度測試時鼻子呼吸的節奏應該是這樣：跑四步吸氣，也即“吸、吸、吸、吸”，跑四步吐氣，再“吐、吐、吐、吐”。
事實上，很多跑者對於速度較慢的低強度輕鬆跑往往不屑於訓練，覺得太輕鬆、不過癮，他們的訓練多數是不慢不快地中等強度跑步。
這種訓練方式帶來的問題就是儘管訓練不輕鬆，但能力提高緩慢，成績停滯不前，陷入“慢不下來，快不上去”的陷阱。
怎樣才能讓強度慢下來，鈴木清和創造性的發明了“細胞分裂法”，通過關閉口腔，只用鼻子呼吸，相對地減少通氣量，增加通氣阻力，被迫讓跑者慢下來，從而實現了低強度慢跑，這樣就把基礎耐力打得非常紮實，才能發展所謂的跑步專項耐力。
通過鈴木清和的細胞分裂法可以清晰的理解到，跑者不是跑的不夠快，而是跑得不夠慢。
當成績不理想，破3破4的目標停滯不前，不妨試一試“細胞分裂法”這樣的常見訓練方法，讓速度慢下來，嘗試用更輕鬆的方法提高跑步能力。
除了細胞分裂法，還有許多來自世界各地先進的訓練方法經常出現在跑圈大神們的訓練課表當中，經過慧跑研究院的統計總結出了以下6種常見的訓練方法與技巧。
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