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　　Yoga姐陪你一起每日瑜伽

　　随着中国社会的进步，经济社会的急速发展，伴随而来的各种压力却越来越多，难以入眠的夜晚越来越多，就算勉强入眠也会无数次轻易醒来。

　　失眠、难以入睡，对大多数人来讲都是正常不过的事情。

　　而对于一个人来说睡眠有多重要，你知道吗？

　　测试自己睡眠质量

　　我们的一生大约有三分之一的时间都在睡觉！可你是否知道，每天都会睡觉的自己，睡眠质量到底如何呢？今天瑜小编就教大家，如何用一个勺子，测出自己的睡眠质量！

　　方法：下午三点左右，手握勺子躺下（金属盘摆在勺子正下方），闭上眼睛。入睡后，勺子会落入金属托盘，当你被声音惊醒后，查看并记下入睡所需时间。

　　15分钟以内入睡，睡眠良好；10分钟以内，轻度睡眠不足；低于5分钟，则严重缺觉。

　　因为按照人体正常的生物钟，下午三点并不是合适的入睡时间。但如果此时入睡过快，则说明前一晚你的睡眠质量不高，身体没有得到充分休息~

　　睡眠时间和快速入睡

　　我们经常会听到有人说：人老了觉也少了，真的是这样吗？你知道吗，不同年龄阶段，需要的睡眠时间真的不一样。

　　1~7岁时，睡眠时间需要12~15个小时；8~12岁时，睡眠时间在9~11个小时内最佳；

　　13~18岁时，每天至少需要睡够8个小时；而成年人则要保证每天不低于7个小时的睡眠；

　　60岁以上的老人，平均每天的睡眠时间为6个小时。

　　怎样快速入睡？

　　良好的睡眠，是进行个人活动的前提。但随着手机、电脑、噪声等不断侵入我们的生活，如何快速入睡，我们每个人都想知道答案。

　　今天给大家推荐7个简单的瑜伽动作，你可以穿上睡衣，拿上两个枕头在瑜伽垫或者床上练习，在昏暗的灯光或柔和的音乐陪衬下效果更好。注意在练习的过程中，如果你找到了一个喜欢的姿势，可以随意保持比较长的时间。

　　01 小 狗 式

　　跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽

　　吸气延展脊柱，呼气俯卧向下

　　双手臂伸直延展，前额放在垫面上

　　胸腔打开向下，保持2-3分钟

　　02 婴 儿 式

　　跪立在垫面上，双脚大拇指相触

　　双膝打开略大于髋部

　　将枕头叠放在躯干的前方

　　俯卧在枕头上，双手放在身体的两侧

　　保持2-3分钟

　　03 仰卧脊椎扭转

　　仰卧在垫面上，双手侧平举

　　成“招财猫”手臂，躯干向右扭转

　　将右腿放在叠放的枕头上

　　保持2-3分钟，换另一侧

　　04 睡 天 鹅 式

　　跪立在垫面上，屈右膝

　　伸直左腿，右脚靠近髋部

　　吸气延展脊柱，呼气俯卧在枕头上

　　双手放在身体的两侧，侧脸贴枕头

　　05 小 桥 式

　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　将枕头叠放在骶骨臀部的下方

　　微屈双膝，双手放在身体的两侧

　　保持2-3分钟

　　06 仰卧膝触胸式

　　在小桥式的基础上，将右腿靠近腹部

　　双手抱住右腿前侧，将右腿拉向胸腔

　　07 背部支撑挺尸式

　　坐立在垫面上，将枕头放在臀部的后侧

　　仰卧在枕头上，双脚打开与髋同宽

　　双手放在躯干的两侧，保持2-3分钟

　　以上的练习不仅有助于睡眠，对于腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的缓解疼痛的作用，是适合于每天练习的动作，赶快一起试试看吧！

　　今天的内容可都是干货

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