摘要：▲ 难度系数（由易到难）：一分钟跳绳→投掷实心球→立定跳远→篮球来回运球上篮→足球运球绕杆→一分钟踢毽子（此排序纯属小编个人亲生体验，不代表平均水平）。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。

中山市中考体育考试已经在4月开展，如何在3万考生中脱颖而出？有哪些注意事项？

这些卓小越都帮你准备好了，不要忽略每一个细节和建议喔！

考试时间4月9日~26日

考试项目=必考项目+选考项目

必考项目

1	1000米（男）、800米（女）
2	100米游泳

必考项目温馨提示

▲各考点的中长跑项目1000米、800米，原则上安排各考试时间段的最后一个项目进行,100米游泳项目全市集中在市体育运动学校考点,单独安排时间进行。

选考项目（六选一）

1	立定跳远、
2	投掷实心球
3	一分钟跳绳
4	一分钟踢毽子
5	篮球半场来回运球上篮
6	足球运球绕杆

选考项目温馨提示

▲ 难度系数（由易到难）：一分钟跳绳→投掷实心球→立定跳远→篮球来回运球上篮→足球运球绕杆→一分钟踢毽子（此排序纯属小编个人亲生体验，不代表平均水平）

关于成绩

成绩组成：中考体育成绩总分100分，由初中二、三年级《国标》测试成绩（各占5%）和体育考试项目成绩（占90%）组成。

成绩计算方法：

(1)普通考生体育考试项目成绩=(必考项目成绩+选考项目成绩)÷2

(2)外地返中山参加中考的考生、往届生、因残疾或身体疾病申请免考的考生只计算体育考试项目的成绩,不计算《国标》试成绩,满分为100分

补考申请：

凡出现下列情况的,可申请一次补考机会:

(1)跑步项目考试过程中出现摔倒没有到达终点,未取得有效考试成绩的；

(2)立定跳远、投掷实心球两次踩线犯规导致未取得有效考试成绩的；

▲补考时只有一次考试机会,如再出现上述情况,则以零分计算成绩。

接下来，我们来了解一下

中考体育考试项目考试方法和规则 ↓↓↓

（点击查看大图）

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备考小攻略

一、服装篇

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食卡片

1、需多喝水

每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、科学作息篇

早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。

四、准备运动篇

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

五、考试ing

1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

4、体育中考的最后一项测试一般都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩。

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