小蜜语录：不要羡慕别人的身材，所有幻想瑜伽满足你

　　虽说现在距离过年只有短短两个多月，但是从现在就开始练习，还是能够收获一个好身材的，再加上过年喜庆的气氛，走亲戚想不美都难啊。和小密一起来练习吧。

　　Look1：练就蜜桃臀，提升女人味

　　丰满的臀部曲线能够让你更具有女人魅力，通过瑜伽的联系，可以锻炼你臀部的肌肉，让你穿衣更加迷人。

　　提升臀部的肌肉力量我们可以用单腿脊柱前屈伸展式的衍伸版本，先将身体重量集中到右腿和右手臂上，保证右腿垂直地面，然后缓慢抬起左腿，尽量保证左腿伸直，然后慢慢抬起左手臂。

　　也可以练习舞王的衍伸版本来锻炼臀部的肌肉。首先把身体重力全部集中在右腿上，然后将左手放在左边小腿部位，右手放在右腿膝盖部位，缓慢用力提升左边小腿，直到能承受的最大程度。

　　通过练习战士二的姿势也可以有效帮助打造你的蜜桃臀。首先稳定站立，左腿向左跨一步，调整重力成弓步，然后保持上身不变，缓慢打直双臂，然后将头部转向左方，眼睛看向远方。

　　我们也可以把战士三的姿势衍伸为双手伸向身体后方，这样更能提升臀部的弧线美。首先身体转向右侧，将身体重力转向左腿，身体前倾，同时抬起右腿，将双臂伸向后方，眼睛直视地面。

　　Look2：练出小蛮腰，展现马甲线

　　腰部是女生较为突出的地方，纤瘦小蛮腰能够勾起无限的保护欲，让你心仪的男神也无法抗拒你完美的腰身。

　　这个锻炼腰的体式能够锻炼你左侧腹部肌肉，首先双腿直立，将自己的左脚放置右腿大腿中部，然后将自己的重力缓慢移动到右腿，将自己的身体侧倾，左手向上，右手向下伸直。

　　这个体式能够拉伸右侧腹部的肌肉，首先缓慢呈现弓步姿势，然后将上半身向右边微转，将自己的重力缓慢移至左腿，左手手肘放置在左腿上，右手轻轻放在右腿上，头部向右转，眼睛直视前方。

　　练习完两侧腹部肌肉后，在进行一轮巩固。左腿向左边横跨一步，将自己的重力缓慢移至左腿，然后转动自己的上半身，将自己的左肩膀放在左腿膝盖上，右手向后弯曲，自然放置头部，眼睛向上看。

　　这个体式同样可以拉伸左侧腹部肌肉，左腿向左横跨一步，将自己的重力缓慢移至左腿，上半身向左侧方倾斜，同时打开右臂，左臂放在左大腿上，保持平衡，眼睛看向上方，保持颈部自然状态。

　　Look2：练就小麒麟双臂，紧致肌肉更好看

　　有力的双臂不仅能够保护自己，还能使臂部减少赘肉，穿衣更好看，让你在夏季随意搭配无臂可爱裙。

　　这个体式能够有效锻炼左臂的力量，首先要找到两个支点，支撑左脚和左手臂，右腿叠放在左腿上，将重力全部移到左腿和左手臂，缓慢抬高右手臂至贴住自己的右耳，保持身体平衡。

　　这个体式能够有效锻炼自己双臂的力量。首先蹲下自己的身体，双手放在身体前方，然后缓慢将自身力量转移至双臂，然后抬起双脚，呈现空中一字马形状，保持颈部自然状态，眼睛直视地面。

　　这个体式是孔雀式的衍伸式，首先将自身重力寄托到双臂上，将手肘放置腹部，缓慢抬起自己的双腿，慢慢伸直双腿，尽量保持双腿的紧绷感和伸直状态，眼睛直视前方，注意保护颈部安全。

　　这个体式能够有效锻炼双臂的力量，首先保持直立姿势，将双手放置在一个物品上方，然后将重力缓慢移至双臂上，用力抬起双腿，尽量保持双腿的紧绷，和上半身的挺直状态。

　　瑜伽的动作看似简单，但是做起来却并非易事，要求每个动作都标准才能达到效果，并且不需要激昂的音乐鼓舞，在轻柔的音乐中静享身体协调之美，轻松打造完美身材。