小密语录：练瑜伽必须要在瑜伽垫上吗，当然不是喽。

　　有人只知道普通的室内瑜伽，以为那就是瑜伽的全部，其实完全不是，瑜伽的类型多种多样，不说瑜伽的流派，就练瑜伽的形式，都能千变万化，今天小密给你们介绍了三种练瑜伽的方式哦，让你知道，练瑜伽瘦身原来还有这么多种方式。

　　look1：海滩瑜伽

　　就是在出去旅游的时候可以随时随地做的一些瑜伽动作，这些动作不仅仅是局限于在海滩上，草地上或者是卧室里随时都可以做。

　　新月式和战士一式的变式，第一个练习者右腿朝前保持弓步的动作，然后身子稍微往前趴两只手臂向后伸展，第二个练习者背对第一个练习者，做同样的弓部动作，但是这个练习者要往后仰。

　　站立后仰式，两个练习者面对面站立，然后同一侧的腿粘在地面，上同时抬起另一只腿让大腿抬起与地面平行，然后一只手扶住身后的栏杆，另一只手扶住身体右侧的栏杆，把身子往后仰即可。

　　哈奴曼式，两个练习者面对面完成竖着劈叉的姿势，同一侧的手伸向身体的一侧维持身体平衡，练习者额头相对，另一侧的手臂在上方贴在一起。

　　两个人面对面站立一个练习者，双腿稍微错开一点，另一个练习者把右腿抬起来放在对方肩膀上，然后在对方的拉扯下向后躺，保持这个动作五秒钟，然后两个人换过来做这个动作即可。

　　look2：空中瑜伽

　　这个就需要一些技巧了，最好是我们在熟练掌握地面，瑜伽之后再来挑战下面这几个丝带瑜伽动作。

　　简易鸽三式，让丝带勾在身体的腰部，然后练习着把上半身和腿都往下垂，右腿勾住丝带维持身体平衡，左手抓住左脚，右手平行的伸向正前方，两个练习册都做这个动作。

　　猴神式的变式，丝带末端勾住一名练习者的胯部，练习着打开双腿勾住丝带，然后倒着悬挂起来，另一个练习者在前者尚方完成同样姿势，不过是头朝上的动作。

　　第一个练习着左腿站在扯开的丝带上，然后抬起右腿身体也稍微向后仰，另一个练习着左腿站在丝带上，右腿抬起，整个身体要几乎躺在丝带上。

　　练习者双手抓住两条丝带坐在丝带末端，双腿不能放松，那个练习者站在下面练习者的肩膀上，另一只脚抬起来一点，双手同样抓住丝带。

　　look3：铁环瑜伽

　　钢铁和美人结合在一起让瑜伽更加有魅力，当然这需要我们熟练掌握下面这几个铁环瑜伽动作，刚开始接触这些动作可以在地面上练习。

　　单腿鸽王一式，准备好一个铁环，一个练习者坐在铁环内，把左脚搭在铁环上，然后右手勾住铁环，然后身体往后仰，另一个练习着用左腿勾住铁环，右手抓住铁环，身体垂下去，其余的手和脚牵在一起即可。

　　后仰伸展式，两个练习者分别骑在圆环的两侧，一侧腿伸直踩在圆环边缘，另一侧腿稍微虚点铁环，一只手抓住上方的绳，身体往后倒把另一条手臂和头都往后仰即可。

　　单腿鸽王二式，需要两个铁环，练习者分别用一侧的臀部坐在铁环上，把右腿垂下来，右手野垂下来抓住右脚脚踝，左腿要保持一定形状来勾住铁环，左手也要抓住圆环上部。

　　自由飞翔的姿势看着就很舒服，危险系数也比较，用右侧臀部坐在铁环上，甚至右腿把左腿向后弯勾住铁环，右手伸向上方，抓住铁环，左手伸向身体，左侧维持身体平衡即可。

　　学会这些大家就可以随着心情来调整瑜伽方式了，不过需要提醒大家不要换的太频繁哦，这样很容易导致身体吃不消的。