小密語錄：練瑜伽必須要在瑜伽墊上嗎，當然不是嘍。

　　有人只知道普通的室內瑜伽，以爲那就是瑜伽的全部，其實完全不是，瑜伽的類型多種多樣，不說瑜伽的流派，就練瑜伽的形式，都能千變萬化，今天小密給你們介紹了三種練瑜伽的方式哦，讓你知道，練瑜伽瘦身原來還有這麼多種方式。

　　look1：海灘瑜伽

　　就是在出去旅遊的時候可以隨時隨地做的一些瑜伽動作，這些動作不僅僅是侷限於在海灘上，草地上或者是臥室裏隨時都可以做。

　　新月式和戰士一式的變式，第一個練習者右腿朝前保持弓步的動作，然後身子稍微往前趴兩隻手臂向後伸展，第二個練習者背對第一個練習者，做同樣的弓部動作，但是這個練習者要往後仰。

　　站立後仰式，兩個練習者面對面站立，然後同一側的腿粘在地面，上同時抬起另一隻腿讓大腿抬起與地面平行，然後一隻手扶住身後的欄杆，另一隻手扶住身體右側的欄杆，把身子往後仰即可。

　　哈奴曼式，兩個練習者面對面完成豎着劈叉的姿勢，同一側的手伸向身體的一側維持身體平衡，練習者額頭相對，另一側的手臂在上方貼在一起。

　　兩個人面對面站立一個練習者，雙腿稍微錯開一點，另一個練習者把右腿抬起來放在對方肩膀上，然後在對方的拉扯下向後躺，保持這個動作五秒鐘，然後兩個人換過來做這個動作即可。

　　look2：空中瑜伽

　　這個就需要一些技巧了，最好是我們在熟練掌握地面，瑜伽之後再來挑戰下面這幾個絲帶瑜伽動作。

　　簡易鴿三式，讓絲帶勾在身體的腰部，然後練習着把上半身和腿都往下垂，右腿勾住絲帶維持身體平衡，左手抓住左腳，右手平行的伸向正前方，兩個練習冊都做這個動作。

　　猴神式的變式，絲帶末端勾住一名練習者的胯部，練習着打開雙腿勾住絲帶，然後倒着懸掛起來，另一個練習者在前者尚方完成同樣姿勢，不過是頭朝上的動作。

　　第一個練習着左腿站在扯開的絲帶上，然後抬起右腿身體也稍微向後仰，另一個練習着左腿站在絲帶上，右腿抬起，整個身體要幾乎躺在絲帶上。

　　練習者雙手抓住兩條絲帶坐在絲帶末端，雙腿不能放鬆，那個練習者站在下面練習者的肩膀上，另一隻腳抬起來一點，雙手同樣抓住絲帶。

　　look3：鐵環瑜伽

　　鋼鐵和美人結合在一起讓瑜伽更加有魅力，當然這需要我們熟練掌握下面這幾個鐵環瑜伽動作，剛開始接觸這些動作可以在地面上練習。

　　單腿鴿王一式，準備好一個鐵環，一個練習者坐在鐵環內，把左腳搭在鐵環上，然後右手勾住鐵環，然後身體往後仰，另一個練習着用左腿勾住鐵環，右手抓住鐵環，身體垂下去，其餘的手和腳牽在一起即可。

　　後仰伸展式，兩個練習者分別騎在圓環的兩側，一側腿伸直踩在圓環邊緣，另一側腿稍微虛點鐵環，一隻手抓住上方的繩，身體往後倒把另一條手臂和頭都往後仰即可。

　　單腿鴿王二式，需要兩個鐵環，練習者分別用一側的臀部坐在鐵環上，把右腿垂下來，右手野垂下來抓住右腳腳踝，左腿要保持一定形狀來勾住鐵環，左手也要抓住圓環上部。

　　自由飛翔的姿勢看着就很舒服，危險係數也比較，用右側臀部坐在鐵環上，甚至右腿把左腿向後彎勾住鐵環，右手伸向上方，抓住鐵環，左手伸向身體，左側維持身體平衡即可。

　　學會這些大家就可以隨着心情來調整瑜伽方式了，不過需要提醒大家不要換的太頻繁哦，這樣很容易導致身體喫不消的。