现在越来越多人选择跑步了，有上班族，学生党等等。很多初跑者之间就下楼绕着小区或者公园跑步，但是你们知道怎样跑步才是正确的吗？

首先有哪些人不适合跑步呢？有心脏疾病的人，例如心脏病啊，冠心病啊等等都是不适合跑步和剧烈运动的。还有一些病毒性感冒，腹泻的人，也是不适合跑步的。高血压，糖尿病患者，太小的孩子和年纪过大的人，这些都是不适合跑步的，为了自身的健康和安全着想。那哪些行为是不适宜的呢？首先空腹不能进行长跑。因为长跑会消耗很大脂肪和热量，空腹长跑会容易造成低血糖，所以在运动之前应该先补充糖分，或者是吃一些比较好消化的食物。还有就是运动前的热身准备。所有的运动都必须做准备活动，可以跑步之前压压腿呀，下蹲啊这样些热身运动，可以让自己的心脏，肌肉快速的进入状态。一开始应该先慢走，然后快走，最后在慢慢的跑起来。跑完步之后同样得用一些拉伸运动来放松自己，防止第二天肌肉会酸痛。

跑步呢必须要保护好自己的膝关节。首先我们要找一双合适自己的跑鞋，最好是软垫的，然后有气垫缓冲。跑步的生活最好是全脚着地的，然后才是前脚掌，不可以用脚后跟着地。跑步的时候漆关节不可以用力的去刻意打直，微曲是最好的，尤其到了下坡的路段。如果流汗少的话就可以不用喝水了吗？错！冬天的时候跑步出汗会比较少，容易被忽略，所以会容易导致脱水，记得跑完步要及时补水哦。还有有研究表明，男生锻炼的时候比女生更容易出汗，但是同样也需要补充水份，补水已矿泉水为加，其次是能量饮料，不喝碳酸饮料，这样增加钙的流失导致缺钙，固执疏松。

长跑之后能不能立刻坐下来呢？当然不行的。当人体突然停止运动的时候，会导致回心的血量减少，心脏的输出量就会下降，会出现头晕啊眼前发黑的症状，更严重的可能会休克。长跑也不是距离越长越好的。要选择自己合适的长跑路线和距离，一般在30分钟是比较合理的时间，要根据自己的身体状况来定，有些人刚刚开始可以慢跑10分钟先，然后在慢慢调整到20分钟。跑步是为了健康和快乐，希望大家都能健康哦。