跑步这项运动可以说现在已经受到了非常多的人的热爱了，跑步这项运动可以带给我们非常多的好处，可以让我们拥有一个非常健康的身体，还可以让我们养成一些非常好的生活习惯，让我们每一天都能够有一个非常好的精神状态来面对生活，这样对我们以后人生的发展是有非常大的好处的。有很多人都有了跑步的这一个习惯，每一天有时间就会去进行跑步运动。跑步的大多数都是跑步的新手，自然对于他们来说，他们的跑步耐力是非常差的。

如果跑步新手想获得更快的速度，那么改善这种情况的最佳方法是什么？要进行改进，初跑者必须在限制受伤风险的同时最大程度地提高耐力，这两个目标往往彼此矛盾。毕竟，增加耐力的最好方法是增加里程数。但是，增加里程是最常见的受伤时间段。因此，以更安全，风险更低的方式增强耐力至关重要。跑步新手可以使用两种策略来提高耐力并限制受伤风险。

训练心脏而不伤腿

跑步是一项接触运动，这是毫无疑问的。是腿与地面对决，而这些冲击力才是破坏肌肉和结缔组织的原因。有些伤害是一件好事，因为这会促使您的身体适应并变得更强壮。但是，如果损坏过多而无法充分恢复，可能会导致受伤。这种风险实际上可以通过其他有氧运动来消除，也可以简称为交叉训练。有两种类型的运动可以为跑步者提供跑步方面的许多相同的有氧好处，但没有破坏性的冲击力：游泳池跑和骑自行车。泳池跑是指您系在浮带上并模仿泳池深处的运行动作。保持高大，直立的姿势和每分钟180步以上“步”的快速节奏，以确保良好的体形。

骑自行车（最好是公路骑行，这样可以限制您跌倒技术路线的风险）是另一种替代锻炼方式。将节奏保持在每分钟90转以上，理想情况下，在红绿灯处寻找没有很多停靠点的路线。虽然您永远不要期望交叉训练能代替跑步，但它可以极大地增强您的训练效果并增加耐力，而伤害风险很小。

通过降低受伤风险来提高耐力

尽管越来越长的里程数通常会给新跑步者造成伤害，但仍有一些方法可以减轻这种风险，以确保您在保持健康的同时保持健康。首先，请确保您以保守的速度增加里程。您可能听说过10％规则，但是新跑步者应每两周将行驶里程增加限制在2-4英里左右。这意味着几周内您的里程数根本不会增加，这不太要紧，您的身体需要时间来适应和适应新的训练压力。毕竟，学习如何增加里程数是跑步者可以发展的最佳技能之一。

即使在缓慢缓慢的距离跳跃中，跑步者如果跑得太快或缺乏力量，也往往会屈服于伤害。建立有助于保护您免受过度使用伤害的“护甲”至关重要，而您需要进行大量的力量训练。对跑步者来说，最有益的力量训练可以增强跑步者的特定功能强度，并有助于恢复。每次跑步后，要进行10-20分钟的体重运动。您可以通过30-60分钟的健身例程来补充这一工作量，下蹲，卧推，引体向上都是一个很好的选择。

这些练习都是非常重要的，这是有充分理由的！它们是复合的，多关节的运动，可以训练运动，而不是肌肉。它们将帮助初学者获得更高的运动效率，并增强必要的力量来应对越来越多的里程。大多数新手根本没有进行足够的力量训练，结果常常是受伤或慢性疼痛，使长时间的持续训练脱轨。正是这种一致性，才能长期保持非常好的耐力。通过注入健康的有氧交叉训练和力量训练，跑步者不仅会在短期内显着提高耐力，而且通过长期的无伤害训练将逐渐增强耐力。

以上这些提升耐力的方法，跑步新手你们记住了吗？

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