作为一名瑜伽老师，经常会被问到很多关于减脂塑形的问题。丫头大概梳理了下关于锻炼中你可以会遇到的问题以及可能的误解，看看这些坑你入过吗？

1、你以为减掉的体重都是脂肪？

对于大多数人来说，称体重已经成了每天必备的工作。体重轻了5斤，就以为减掉了5斤的脂肪。其实，减去的体重 ≠ 减去的脂肪。

试着想想，脂肪相比肌肉，本身密度就小，5斤的脂肪有多大体积，如果真的消耗5斤的脂肪，你的体型应该会有很大的变化。其实减掉的体重，有一半都是水分。减掉的体重只有一小部分是脂肪。当你还在监测你的体重，一个劲儿的看着体重秤的数字，就注定了你的方向是错的。

同样，对于那些以为减掉的脂肪都转化为肌肉的人来说，就更是大错特错。脂肪永远不可能转化成肌肉，就像油和水不能相互转化一样。脂肪和肌肉本身就是两种不同的物质。

2、练哪里就能瘦哪里？

在丫头身边，不乏有些练习者，想瘦胳膊只练腿，想瘦腹部只练肚子，如果你也是这样，赶紧改掉这不正确的练习观念，不存在局部瘦这回事儿。

你以为肚子上的脂肪只给肚子供应，根本不是。人体是一个系统，身体内的脂肪是周身性的，脂肪的分解，也是全身同时分解，统一调配的。

如果你细细观察，会发现有些人为了瘦腿一直练深蹲，结果发现腿没瘦反而上半身变瘦了。因此减肥，也是全身性的，不存在练哪儿就瘦哪儿这一说法。

3、担心变成“肌肉女”？

很多女性朋友都会说，不想练成肌肉块，想想满身肌肉块都可怕。其实大可不用担心。如果肌肉随随便便就可以练成肌肉块，那么就不会有那么多男士天天在健身房撸铁。

肌肉想要练发达，需要足够的雄性激素+正确的高强度训练+合理的营养，缺一不可。女性受生理的限制，本身雄性激素就低，再加上想要练成肌肉，大重量高强度的训练必不可少，还有营养补充。综合来看，你想把肌肉练大，没那么容易。

与其瘦，不如结实有肉