在大家的印象中，汉堡、炸鸡、薯条都是一等的垃圾食品，想减肥，肯定是不能吃啊！

而这些高热量的垃圾食品，却是歪果仁最常吃的快餐，正因为如此，大多数西方的人往往都是大腹便便！

但是，如果有人告诉你吃这些高热量的垃圾食品也能减肥，而且效果还非常显著，你信不信？

有个外国人就亲身试验，做到了！

来自于美国的John Cisna，在半年的时间里，每天都会吃各类麦当劳系列的套餐、汉堡、薯条等食物！

这是他其中一顿饭的营养表

尽管是吃垃圾食品，但他并不是什么都不顾及的乱吃，他严格将热量控制在了2000大卡以内。

除此之外，John 还很注重营养搭配，每一餐的食物热量，都会根据麦当劳提供的营养信息表进行计算！

重点是每天还会进行45分钟的有氧运动。

就这样一天天过去，在半年的时间里，他竟然瘦了55斤！

同样的事情也发生在了另一位美国小伙身上。

他叫Anthony Brown，也是一名垃圾食品爱好者，沉迷炸鸡汉堡的他，体重一度来到170公斤！

后来他也下定决心，要减肥并且戒掉垃圾食品。但是和大多数人一样，无法放弃垃圾食品的美味，仅坚持了一个月，就熬不下去了......

最终还是又吃起了垃圾食品，但这一次，他却没有像过去那样无节制的胡吃海塞。

虽然每天还是照样吃各种垃圾食品，各种甜品，但是不但分量比之前少了，还在饮食中加入了很多健康食品，每天摄入的卡路里也维持在2000卡左右！

同时Anthony还养成了健身的习惯，就这样两年的时间，Anthony 从之前的170公斤变成了现在的87公斤，整整减掉了80多公斤，成为了帅气的小伙！

看到这样的结果，大家是不是大吃一惊！特别是对于狂爱垃圾食品，又想减肥的人来说，立刻想默默打开外卖app......

那么问题来了，吃垃圾食品的时候，如何搭配，能让这一餐的热量不至于太高，营养又相对均衡呢？

以汉堡为例

先分析一下汉堡的成分：汉堡坯、沙拉酱、炸过的肉饼和少量蔬菜。

汉堡坯：大多数汉堡坯是由精白面粉烤制而成，属于简单碳水化合物。

沙拉酱、和油炸的肉类：沙拉酱大多由植物油、鸡蛋黄和酿造醋等原料组成，再加上各种调味料和香味料，说白了就是饱和脂肪太多。

少量蔬菜：不管是哪种蔬菜理论上都是没有任何问题的，不仅能提供纤维素、维生素、微量元素还能给你饱腹感。

其实乍一看，汉堡的整体营养还不错，可为什么它还是被称为是垃圾食品呢？

汉堡含有碳水、脂肪还有蔬菜，都是人体每天需要摄入的营养素.

问题就出在，它们之间的比例严重失调,比如蔬菜，汉堡里面的那一点点生菜，根本不起作用....

因此总这么吃肯定不健康！

但如果你在汉堡之外，再摄入其他所需的蛋白质、蔬菜、杂粮等，让营养更加均衡一些，那么汉堡对你而言，就不算是垃圾食品！

即便是快餐只要控制好量，并且搭配适量的蔬菜和蛋白质，也会是很好的一餐！

总的来说，想吃垃圾食品，又想减肥，必须记住以下几点：

1、树立正确饮食观

健身圈中一直流传这样一句话“健身先健脑”这句话放在日常生活中同样有道理，要想吃的好、吃的对，也要先健脑！

现在网络高度发达，人们从各类渠道获取信息的速度和数量更非昔日所能比，因此一定要学会甄别这类恶性的不良信息，不要听风就是雨，更不要不假思索的盲目跟风！

2、均衡饮食

关于均衡饮食给大家推荐美国年度最佳综合饮食——DASH饮食

DASH 饮食的准则：

多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品

推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类

少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物

控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入

其实，并没有太多限制，但都强调要均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果肉类、少吃加工食品，所以的确是一种均衡的、可持续的健康饮食方式。

3、控制热量

我们前面已经提到垃圾食品本身热量很高，因此很容易让你一天的热量超标，控制热量尤为重要，尤其是平时很少运动的人。

这一顿吃多了，下一顿就相对少吃点！即便是通过吃垃圾食品成功减重的 John 和 Anthony 也把各自每天摄入的热量控制在2000卡以内。

举个实例，一个炸鸡汉堡的热量大概在590卡左右，也就是说这一天就算你什么都不吃，只吃3个汉堡热量其实已经够了。

4、规律运动

对于高热量的垃圾食品如果你控制不了自己的热爱和食欲，那运动便是一定不能少的。

运动的好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

运动不但可以控制热量的摄取，还能减少心脏血管疾病的危险性，消除精神紧张与压力，减少老化现象，提高睡眠质量。

三分练，七分吃

想要减肥就从现在做起！