睡觉和减肥？存在什么联系呢？其实有一种睡眠减肥法大家都有耳闻，听到这个方法很多汉子恨不得去和床共度春宵了，其实只要找到了正确的睡觉减肥法，就能让自己既能减肥又能健康。那么睡觉真的有神奇的作用吗？睡觉真的可以减肥吗？

真正的科学减脂无非就是充足的睡眠＋均衡的饮食＋适当的运动。根据研究显示：睡眠时间每减少30分钟，持续一年后患上肥胖的风险就会增加17%，而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39%。另外在一项跨越16 年，涉及人数达7万人的调查中，Petel和他的同事们发现，每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

为什么说睡眠不足会导致肥胖？芝加哥大学的一项研究表明，睡眠不足会让人更想吃高热量的食物。因为睡眠在身体控制饥饿方面会发挥一定作用，这时人会通过吃来满足自己的欲望，而且在睡眠不足情况下人们会感到疲倦，没有精神，这时就会选择食用比较健康的食物。

除此之外还有一种情况相信大家都会有同感，当身体越胖的时候就越喜欢睡觉，每天饭后就困，只想睡觉，什么家务都干不了，反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往有点儿问题，容易造成缺氧，本身就容易想睡觉，但多数体胖者主要还是因为慵懒。

所以说，睡觉睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能让你的减脂效果更上一层楼。

那么应该如何提高睡眠质量呢？1、避免咖啡因、酒精和烟含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量，而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰，所以睡前应避免这些。

2、良好的睡眠环境房间对于睡眠质量起到至关重要的作用，黑暗、干净并且通风良好，保持室内温度适宜，有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

3、放松、按摩、热水浴洗个热水澡对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量，另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著，按摩和热水浴会驱散精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

4、热牛奶或草药茶牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了，不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

5、远离电子产品手机荧幕发出的蓝光，会降低体内帮助睡眠的褪黑激素浓度，所以睡前把手机放远点，因为电子设备发出的光会干扰你入睡，美国国家睡眠基金会调查发现，当夜幕来临，光线也逐渐变暗，大脑也会接收到“放松下来”准备睡觉的信息，而现代人频繁使用电子设备干扰到了这个自然过程。

6、脂肪在睡眠中燃烧健过身的姑娘们都知道，当你自身的基础代谢率低的时候，通过食物所摄取的热量消耗不完，就转化成脂肪，囤积在体内。美国学者发现，睡觉前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人生长激素生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材。

这简单的几个小妙招不需要你太多高强度的运动只要你注重饮食睡眠就可以很好地进行减脂