睡覺和減肥？存在什麼聯繫呢？其實有一種睡眠減肥法大家都有耳聞，聽到這個方法很多漢子恨不得去和牀共度春宵了，其實只要找到了正確的睡覺減肥法，就能讓自己既能減肥又能健康。那麼睡覺真的有神奇的作用嗎？睡覺真的可以減肥嗎？

真正的科學減脂無非就是充足的睡眠＋均衡的飲食＋適當的運動。根據研究顯示：睡眠時間每減少30分鐘，持續一年後患上肥胖的風險就會增加17%，而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。另外在一項跨越16 年，涉及人數達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發現，每天睡眠少於5 小時的人羣，超重者比睡眠正常的人多30%。

爲什麼說睡眠不足會導致肥胖？芝加哥大學的一項研究表明，睡眠不足會讓人更想喫高熱量的食物。因爲睡眠在身體控制飢餓方面會發揮一定作用，這時人會通過喫來滿足自己的慾望，而且在睡眠不足情況下人們會感到疲倦，沒有精神，這時就會選擇食用比較健康的食物。

除此之外還有一種情況相信大家都會有同感，當身體越胖的時候就越喜歡睡覺，每天飯後就困，只想睡覺，什麼家務都幹不了，反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成爲一種惡性循環。儘管過度肥胖者的呼吸系統往往有點兒問題，容易造成缺氧，本身就容易想睡覺，但多數體胖者主要還是因爲慵懶。

所以說，睡覺睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓。

那麼應該如何提高睡眠質量呢？1、避免咖啡因、酒精和煙含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量，而酒精，雖然在某種程度上會讓人發睏，但是這種睏倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨着身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾，所以睡前應避免這些。

2、良好的睡眠環境房間對於睡眠質量起到至關重要的作用，黑暗、乾淨並且通風良好，保持室內溫度適宜，有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境纔能有好的睡眠。

3、放鬆、按摩、熱水浴洗個熱水澡對於身心疲憊的您來說最爲合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量，另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著，按摩和熱水浴會驅散精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。

4、熱牛奶或草藥茶牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了，不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。

5、遠離電子產品手機熒幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的褪黑激素濃度，所以睡前把手機放遠點，因爲電子設備發出的光會干擾你入睡，美國國家睡眠基金會調查發現，當夜幕來臨，光線也逐漸變暗，大腦也會接收到“放鬆下來”準備睡覺的信息，而現代人頻繁使用電子設備干擾到了這個自然過程。

6、脂肪在睡眠中燃燒健過身的姑娘們都知道，當你自身的基礎代謝率低的時候，通過食物所攝取的熱量消耗不完，就轉化成脂肪，囤積在體內。美國學者發現，睡覺前補充高濃度的複合氨基酸，可以促進成年人生長激素生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多餘的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材。

這簡單的幾個小妙招不需要你太多高強度的運動只要你注重飲食睡眠就可以很好地進行減脂