很多人对于肚子上的赘肉可谓深恶痛绝，时刻想要消除它，却一直苦于没有适当的方法或者除掉后赘肉又慢悠悠的回来了。其实，这种情况出现的主要原因还是没有掌握正确的方法来引起的。至于去掉后赘肉又回来的原因则是饮食生活习惯不对所引起的。下列几个小方法对于去除赘肉来说很有效果。

​一·计划规划

首先要明确知道，要想减掉赘肉而且保证不反弹，必须要靠运动和健康饮食习惯，来保证计划的顺利实施。而且在实行前期，必须先定一个小目标，譬如先坚持15天，或者一个月。用一个相对来说比较短暂的时间，来促进鼓励自己来实行这个计划。良好的计划规划可以保证自己的行动力。比全套的减赘肉方案更重要。

二·运动计划

劳逸结合，把具体的运动方案缩减成几分钟，分成具体的几个小动作。譬如先跑步三分钟，再加上快走几分钟。可以有效恢复我们的体力，并且对自己的全身部位都是一种锻炼。这些方法对于运动强度有个小注意，保持运动强度在累与不累之间均可。还要注意循序渐渐，动作慢慢增多，不要因为图快，而盲目增加各种动作。造成因为太累，而产生心理上的抗拒，甚至能够影响自己的身体健康，得不偿失。

三·瑜伽运动

专业特定的动作对于一些局部赘肉的消失也有一定效果。一定的瑜伽锻炼对于女性气质与体型的养成也有很好的效果。建议从基础动作练习，网络上与电视上都有专业的瑜伽动作解析。长期练习对于自身形象也有很大的好处哟。而且还有助于自身自律性的养成。

运动方案已经说完了，下面，在配合着相应饮食生活习惯来一起调节

第一个，避免高油脂食物的摄入，而我们由于日常工作繁忙，日常午餐晚餐可能都需要通过外卖服务来解决，长期使用一些高脂肪的食物，都会造成脂肪的堆积。因此，尽量保证自身饮食的清淡，不但可以避免腹部赘肉的生成，还可以保证身体的健康。

第二个，避免久坐，针对普通上班族白领而言，久坐属于职业需求的之一。久坐尤其是饭后久坐，体位因素会造成肉在腹部堆积，日久天长，就会造成肚子上出现赘肉。因此，我们要在工作之余的时间，尽量在办公室里走动一下。