很多人對於肚子上的贅肉可謂深惡痛絕，時刻想要消除它，卻一直苦於沒有適當的方法或者除掉後贅肉又慢悠悠的回來了。其實，這種情況出現的主要原因還是沒有掌握正確的方法來引起的。至於去掉後贅肉又回來的原因則是飲食生活習慣不對所引起的。下列幾個小方法對於去除贅肉來說很有效果。

​一·計劃規劃

首先要明確知道，要想減掉贅肉而且保證不反彈，必須要靠運動和健康飲食習慣，來保證計劃的順利實施。而且在實行前期，必須先定一個小目標，譬如先堅持15天，或者一個月。用一個相對來說比較短暫的時間，來促進鼓勵自己來實行這個計劃。良好的計劃規劃可以保證自己的行動力。比全套的減贅肉方案更重要。

二·運動計劃

勞逸結合，把具體的運動方案縮減成幾分鐘，分成具體的幾個小動作。譬如先跑步三分鐘，再加上快走幾分鐘。可以有效恢復我們的體力，並且對自己的全身部位都是一種鍛鍊。這些方法對於運動強度有個小注意，保持運動強度在累與不累之間均可。還要注意循序漸漸，動作慢慢增多，不要因爲圖快，而盲目增加各種動作。造成因爲太累，而產生心理上的抗拒，甚至能夠影響自己的身體健康，得不償失。

三·瑜伽運動

專業特定的動作對於一些局部贅肉的消失也有一定效果。一定的瑜伽鍛鍊對於女性氣質與體型的養成也有很好的效果。建議從基礎動作練習，網絡上與電視上都有專業的瑜伽動作解析。長期練習對於自身形象也有很大的好處喲。而且還有助於自身自律性的養成。

運動方案已經說完了，下面，在配合着相應飲食生活習慣來一起調節

第一個，避免高油脂食物的攝入，而我們由於日常工作繁忙，日常午餐晚餐可能都需要通過外賣服務來解決，長期使用一些高脂肪的食物，都會造成脂肪的堆積。因此，儘量保證自身飲食的清淡，不但可以避免腹部贅肉的生成，還可以保證身體的健康。

第二個，避免久坐，針對普通上班族白領而言，久坐屬於職業需求的之一。久坐尤其是飯後久坐，體位因素會造成肉在腹部堆積，日久天長，就會造成肚子上出現贅肉。因此，我們要在工作之餘的時間，儘量在辦公室裏走動一下。