前段时间，有一部新出的综艺叫做《真正男子汉》，里面邀请了很多明星来部队体验生活。这部电视剧以新颖的题材和层出不穷的话题吸引了一大批观众。人们纷纷好奇在这样艰苦的环境下，平时活跃在各大版面无论如何都要保持光鲜亮丽的明星们会和教官擦出怎样的火花。一开始，我也是无聊抱着看好戏的心态去观看这部综艺，但在我看了几集之后，我发现比起明星们的部队日常，里面艰苦的训练内容更加有看头。特别是明星们被惩罚做俯卧撑时，弹幕往往在竞猜他们到底能做多少个。

那么，成年以后的男人，到底一次要做多少个俯卧撑才能算是正常发挥？据相关人士透露，男生的18岁至25岁至少要一次性做15个以上，25岁至40岁至少一次性做八个以上，40岁以上则是一次性做5个左右。不过我想，他们不会仅仅满足于一次性做满15个俯卧撑的，他们会在自己所能承受的范围内能做多几个就做几个。

如果想要进行俯卧撑训练的初学者最好先每天是试做两组，每组10个，等过一两个星期后自己的肌肉习惯了这个练习强度再逐渐增加一到两个，最后增加到15个。而有一定基础的锻炼者可以每天做三组，每组15个，这样长期以往，自己的肱二头肌、胸肌和腹部肌肉都会被锻炼的十分之结实，而腿部肌肉也会因为每天做俯卧撑被拉伸。

当然，做俯卧撑有很多的好处。俯卧撑能锻炼了人体的上肢力量首先是腰部力量。相信很多办公室白领都会有这样一个烦恼，在电脑桌前坐久了了腰会特别疼痛。但是，如果每天坚持做俯卧撑，锻炼自己的腰部力量，以后就不担心自己腰部会再度疼痛了。其次，俯卧撑也有挺直背的效果。如果你为自己的驼背的外形感到困扰，那不妨试试做俯卧撑。做俯卧撑的时候因为背部也在用力挺直，所以做俯卧撑也能逐渐改善驼背的情况。

总而言之，俯卧撑是一种没有任何场地道具限制无论何时何地都可以做的全民健身运动。做俯卧撑可以使自己外貌形态气质都发生根本性的变化，胸肌腹肌的存在使得自己穿衣显瘦，脱衣后到处都充满着块状分明的弹性肌肉。而且多做俯卧撑有益于增强人体身体健康，有益于改善人体体态，还有益于预防某些疾病的发生。