胸肌锻炼一直是健身房内的一个明星锻炼项目，很多健身族特别是健身初学者对于锻炼胸肌永远是抱着十足的热情。

　　一个饱满厚实的胸肌确实是人体的一大“招牌肌肉”，不仅会让上身显得更有型，穿起衣服也能将衬衣撑得满满的，十足彰显个人气质。

　　但是，长期关注胸肌的锻炼，而忽视了其他肌群的锻炼很有可能让你犯上“圆肩”的烦恼。

　　A、什么是“圆肩”？

　　●不良生活习惯，如坐姿。

　　●长期锻炼胸肌，而忽视了拮抗肌群的锻炼，造成前后肌力不平衡，胸肌收缩，拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。

　　圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。

　　B、“圆肩”的改善。

　　●拉伸：

　　经常进行拉伸，可以打开胸部，防止含胸驼背。

　　趴在地上，水平的向后抬起手臂和肩胛骨，这个动作可以很好的舒展你的肩膀，注意不要弯曲手臂不要反弓背部，尽可能的将你的肩胛骨和手臂上抬。

　　●背部肌群的加强：

　　这个重点说到力量方面的改善。

　　在整体上， 要重视背部和三角肌后束的锻炼，在背部锻炼时注重上背部锻炼。

　　●锻炼上背部：

　　大重量的俯身划船可以很好地锻炼上背部，同时这个动作因为要求身体核心的稳定， 实际上对下背部也会得到锻炼。因此，俯身划船是一个比较全面的锻炼背肌的动作。

　　●锻炼斜方肌中部：

　　斜方肌中部的主要功能是肩胛骨后收，坐姿水平划船是一个很好的锻炼斜方肌中部的训练动作。

　　●锻炼斜方肌下部：

　　利用斜方肌下沉肩胛骨的功能，利用凳子进行反向耸肩，肩胛下沉动作来锻炼。