11点还太早，等会再睡？

相信这是不少年轻人

每晚遵循的睡觉准则

根据相关调查显示

中国年轻人平均睡觉时间为0点32分

夜晚成为不少年轻人

难得的休闲放松时段

虽然0点以后才算深夜

但从内分泌角度来说

23点后睡觉就算熬夜

人体自我修复活动

大都在凌晨3点以前进行

因此23点~3点这段时间

睡眠质量尤为关键

过了这段时间

补睡再长时间

都难以弥补

熬夜带来的损失

如果你长期熬夜

身体的的7个部位最受伤

皮肤受损

长时间熬夜

人的内分泌和神经系统就会失调

使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光

出现暗疮、粉刺等

超重肥胖

身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”

长期熬夜会影响瘦体素分泌

脂肪分解会减慢

大腿、肚子迅速膨胀

做再多运动都很快反弹

记忆力下降

由于交感神经

夜晚得不到充足的休息

白天就会出现

头昏脑涨、记忆力减退等状况

久而久之

还会出现神经衰弱、失眠等问题

心脏病风险高

长期黑白颠倒

不仅脾气会变坏

内脏也得不到及时调整

使心脏病的患病几率升高

容易引发猝死等危险

肠胃危机

人体胃黏膜上皮细胞

平均2~3天就要在夜间更新一次

胃肠道得不到休息

会影响其修复

进而引发肠胃危机

肝脏受损

23点至次日3点

是肝脏最佳排毒时段

如肝脏得不到休息

会引起肝脏血流相对不足

已受损的肝细胞

难以修复并加剧恶化

肝脏是人体最大的代谢器官

肝脏受到损伤

全身健康都将受到威胁

增加患癌风险

人体免疫因子

大多在睡觉时形成

长时间熬夜

会导致免疫力降低

出现疲劳、精神不振

易感冒、易过敏也会不期而至

……

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障

免疫力降低会使癌症发病率升高

多项研究证实

熬夜与乳腺癌、结肠癌等

疾病风险的提升存在紧密联系

同时

女性长期熬夜会导致月经紊乱

儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌

导致一系列成长问题

肠胃不好、有肝病的人熬夜

会加重病情

病情严重还会反过来影响睡眠质量

导致肠胃、肝脏健康进一步恶化

熬夜最伤肝，3大穴位补肝

【三阴交】

三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢？因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴50次。然后用右手按压左三阴交穴50次；如果按压后，再艾灸10分钟效果最好。

【大敦穴】

大敦穴是肝经的井穴； 中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。刺激大敦穴时，经常使用的方法是按摩和艾灸。

按揉方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。

【太冲穴】

太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！

按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下，或者直接点按50下。

水里加点料也护肝

多喝水可以促进新陈代谢

使得体内废物排出

从而减少代谢物和毒素

对肝脏的损害

……

但只是光靠喝水

来达到修复肝脏

养肝护肝的效果

是远远不够的

要学会给白开水加“料”

久而久之

常常熬夜的你

肝火降了

毒素没了

皮肤好了

口气也变得清新了

【红枣】

红枣水护肝

早已不是新鲜事

每天给肝功能差的人

喝红枣水

持续一周可以

达到养护肝脏

促进肝脏解毒、排毒的效果

医学也认为

红枣水有补气养血

疏肝解郁的功效

将果肉丰富的红枣掰开

用温水泡发

这样更利于肝脏吸收维生素

【柠檬】

柠檬一直被誉为

养肝排毒、养颜美白的

最好水果

早上起来喝柠檬水

是最佳的养肝时机

因为柠檬中所含的柠檬酸

可以促使肝脏生成胆汁

帮助身体排除毒素

缓解肝脏负担

【金银花】

金银花味苦

却是降火清肝的佳品

对口臭和便秘

食疗效果尤其好

本身就具有

清热解毒、通经活络

抗菌、抗病毒的作用

还有美容、减肥、解酒之功效

……

都知道喝酒伤肝

建议常喝酒的朋友们

可以多喝金银花来养护肝脏

【菊花】

菊花属于花茶类

用它泡水喝

味道微苦

却是养肝茶类的代表

有着极好的疏散风热

平抑肝阳、清肝明目

清热解毒的功效

不仅如此

菊花中所含的少量硒元素

也是修复肝脏

必不可少的营养物质

【玫瑰花】

玫瑰花茶香气浓郁

泡入白开水内

滋味甘美，微微淡苦

其实我们的肝脏

超喜欢吃“苦”味

对于压力过重

心绪不宁引起的

郁结与肝火

调养效果最好

……

忙累了一天

喝一大杯玫瑰花泡的水

不仅养肝、安神

还可以帮助消除疲劳

来源：养生中国（YANGSHENG-CN）

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