7种瘦身运动，第6种运动很多小姐姐喜欢，你喜欢哪一种呢？

想瘦身，还不想花长时间运动。

想减肥，还希望花最少的运动时间瘦下来。

想减肥，希望找个时间少，见效又快的运动。

………

这是我曾经没瘦下来之前的想法，你是不是也这样想呢？

对于许多时间比较紧的人来说，长期坚持运动健身这不是一件容易的事。上班的时候已经很忙很累，回到家里也感觉身心都比较疲惫。哪有那个美国时间花大量的时间去健身运动。有时间还不如在家里玩会手机放松一下呢。

新时代的“懒人”发出了这样的感叹。其实每天花少量的时间做几个简单的运动坚持一段时间下来，你会发现你的体重在慢慢一点一点的变轻，实现瘦身的梦想就不远了。下面是几组在家运动瘦身，根据各种不同的身材，运动的方法也略有不同。直尺型的身材。

这种基本上是全身都胖，从胸到腰到屁股，尺寸基本上相差不大。腹部和臀部容易堆积脂肪生赘肉。整个身材缺乏曲线的美。

瘦身运动的步骤：

每次做50个仰卧起坐，可以分组进行。

半蹲，一次维持30秒，每回做五次。

哑铃2个，左胳膊和右胳膊各做20到30次。女士可以练五斤的，男士的话可以练10斤的。具体的重量看自己承受能力，我个人的是15斤的。

高抬腿跳，每次100下。跳的时候胳膊保持平行伸直，这个燃烧脂肪比较好。梨形身材。

这样的身材是上身窄，下身比较宽。胸小，肩膀窄，包也比较细。多余的脂肪赘肉主要是在臀部和大腿上。

运动安排。

50个仰卧起坐，稍微放松一下，休息30到60秒。

垂直举腿，50个，左腿和右腿算一个。

哑铃两个，左胳膊和右胳膊各做30到50次。

高抬腿跳，70到100下。跳的时候手臂伸直保持平行。沙漏型身材。

主要表现在是身体曲线比较明显，胸部和臀部地方比较丰满，腰比较细。

运动步骤：

20到30个仰卧起坐。

垂直举腿50个左右，左右腿算一组。

哑铃俩个，左胳膊和右胳膊，各20到30次。

高抬腿跳100下，手臂伸直，保持平行。

当身体通过运动瘦下来的时候，刚开始是全身整体瘦下来，而不是局部光瘦哪一部分。只有等全身体重整体瘦下来之后，如果局部哪里，还有没瘦下来的可以针对局部再增加一些锻炼。都说像我之前整个人瘦下来之后就只剩小肚子。后来在运动的基础上又添加一些专门瘦小肚子的运动。这样的话就是从整体到局部一点一点的瘦下来。

上面这几项运动相对来说运动强度比较小。在家里花少量的时间就能完成。

一般情况下，如果想把体重减下来，一定要长期保持运动，可以有氧和无氧相结合。下面这几项运动花的时间稍长一点，相对减肥的效果会更好一些。一，健走。

走路的时候身体脂肪也在燃烧。在我原来体重将近200斤的时候，那个时候还跑不动。最开始运动，我就是从健走开始的。天天坚持快走。还有两三个月瘦了约十来斤。现在像广场和公园都有越来越多的人加入健走的行列。因为健走和跑步，跳绳等运动相比心率比较低，感觉更舒服一些。长期坚持走路可以减少一些疾病的发生。

健走速度从慢到快，距离从少到多。刚开始先用慢走代替热身。然后可以加快步伐。刚开始每次走个30分钟左右即可。走时间长了之后，建议最好不超过一个小时。

健走姿势：收腹背挺直，头抬高，向前时脚跟落地，手掌可以轻握。

二，倒走瘦身法。

当人胖起来的时候，就会涌出各种各样的瘦身方法。在美国德克萨斯州一个陆军医疗中心推出了一个新的瘦身法—倒行瘦身。

经实验证明，倒走比正常走的氧量消耗高31%，心跳快约15%。血月中的乳酸含量也会偏高一点。

我们平常走路的时候都是往前走，造型瘦身就是人往后走。据说道生有非常好的瘦身效果，人在到走的时候，可以加快血液循环，人的毛细血管开放的数量也比正常往前走时增加一倍以上。因为倒着走比正常走难度大一些，所以倒走比正常走时需要消耗更多的能量，这样就更容易消耗身体的脂肪。的运动用的时间比较小，而且收获也比较好，是想减肥的人比较好的一项运动。

倒走时要注意安全，不要走太快。如果是在户外进行倒走的话，可以和朋友一起，一人到走，一人正常走。可以避免意外发生。三，跑步。

跑步这个减肥效果还是非常不错，这个属于强度稍微大一些的运动。需要长期的坚持。跑步能够减肥，这个不用怀疑，因为我已经确定过。我之前就是通过跑步瘦下来的。

跑步的时候建议最好是在户外和跑友一起进行。这样有利于长期坚持跑下去。每次跑步的时间可以保持在30到40分钟。建议控制在一个小时之内。跑的时候慢跑就好。每个周可以跑4到5次。这样基本可以达到减肥的效果。关于跑步减肥的具体问题，大家可以问我。四，跳绳。

跳绳在运动之中燃烧的效果和游泳并列排第一名，是一项全身的运动。比较适合平常运动时间少的人，跳绳是一项非常有效的健身运动方式之一。

标准跳绳步骤：

抬头挺胸，两脚站立，眼睛向前方直视。

两手自然下垂握住绳把，绳子自然垂下。

用手腕将绳子从后往前甩，绳子越过头顶，在双脚跳起来的时候，让绳子从脚底穿过。

双脚落地的时候，脚的前端着地，膝盖稍微弯曲即可。

双脚抬起的时候，距离不要太高。五，爬楼梯。

健身专家研究发现，对于久坐的人每次花个几分钟做爬楼梯的运动，每天多做几次。可以增强心血管方面的功能。不过想要爬楼瘦身，这个需要长期的坚持才会有比较好的效果。六，逛街。

逛街是一个挺好的有氧运动。这个运动深受女士们的欢迎。也是一个非常好的消闲方式。逛街的时候有的时候至少是一两个小时，甚至再多的时候能达到三四个小时。在逛街的过程中，身体在不停的走动。可以增加腿部的力量，消耗身体的热量可以达到健身减肥的效果。比期在健身房里的运动，或者是户外的跑步运动，逛街这个运动还是比较愉悦心情的。