很多人刚开始训练，刚开始去健身房的时候，嘴上和心里想的估计都是，我要增肌，增肌是我的目标，我应该怎样去吃，今天我就给大家介绍，一种寻寻渐进的方法，可以帮助你增肌，同时可以告诉你应该怎样去吃。

第一步如果你是要增肌，前提是不可以肥胖，最少可以看到的一点腹肌，如果完全看不到你的腹肌，腰间有赘肉，那么你应该先减肥再增肌，如果你在保持肥胖的同时增肌，你的肌肉细胞不能很好的吸收营养物，这些营养物，大部分会去你的脂肪细胞中，不去你的肌肉细胞，那就会浪费很多食物，还有你会长得更胖。

比如说你的体重提高了十斤，可能有七斤都是脂肪，只有三斤是肌肉，这个很浪费你的时间，因为在增肌之后同样要减去这七斤的脂肪，如果现在你是肥胖的，还要提高你的体重，这对于你的血压血糖心率是非常不好的，所以你要先瘦下来才开始增肌。

第二步你要知道你现在吃多少，还要知道你现在吃的数量会不会影响到体重的变化，也就是说你的体重保持在一个恒定的状态，一个简单的方法，在两周的时间中，每天注意吃什么东西，记录下来并计算摄入的总量，每天注意你的卡路里摄入，蛋白质的多少。

第三步现在知道你目前吃的食物总量，并保持体重的恒定，从这个情况开始，我们可以提高我们吃的数量，我建议你一次最多提高总量的百分之十，比如你现在吃两千大卡，你要增肌你要吃多一点对，每天多吃两百大卡，不建议大家突然提高摄入量，很多人会这样想今天我要增肌，于是大吃大喝，一天五六千大卡。

在这种这种方法下，我们的消化系统没有准备好，大量的食物得不到充分的消化，造成严重浪费，同时增加消化道负担，还有这种方法会快速增加我们的体重，对身体的各个方面都有不利影响。

第四步我们提高摄入量的这百分之十大卡，吃的是什么，我建议一半碳水，一半蛋白质。比如说你刚锻炼完的那一餐我们可以多吃一碗饭，一块肉，这样就差不多保证我们肌肉生长所需的能量。

第五步每个人都不一样，所以每个人对于这种方法的到的效果也会不一样，所以我们每两周检测一次，主要测试我们的体重和腰围，我们的要求是体重提高一到两斤，而腰围并没有太大变化。

如果你体重得到提高而腰围没有太大变化，那就是说大部分体重增长的是你的肌肉，你就可以再提高百分之五到十的营养摄入，如果你的腰围变化幅度过大，那么就要相应的减少营养的摄入。