摘要：靠墙站也是对脊椎的锻炼，既有助于放松颈椎，预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背伸脖子等不雅站姿和走姿。靠墙站可以调动多块肌肉，从而使身体消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。

靠墙

靠墙是一个越来越流行的动作，尤其是现代人日常习惯发生变化，姿势就被改变了很多，上交叉（圆肩驼背）、下交叉、X型腿、O型腿等等。在这个时候，我们就可以利用墙壁来改善矢状面的姿势模式，并适当地调整组织骨盆、脊柱弧度以及肩胛骨的位置。

靠墙站的神奇作用:

01

纠正脊柱

靠墙站也是对脊椎的锻炼，既有助于放松颈椎，预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背伸脖子等不雅站姿和走姿。

02

减肥塑形

靠墙站可以调动多块肌肉，从而使身体消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。锻炼背部肌肉，还能增强后背力量，从而改善身形。

03

驱赶疲劳

对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。

靠墙站的正确站姿：

01

基 本 站 姿

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~

02

腹 部 加 强

收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

03

腿 部 加 强

先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

04

臀 部 加 强

让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。