身心愉悦随笔 04 | 用运动雕刻好皮囊，扭转情绪的冰点

作者 | 周一妍（第1整理术出品人）

最近夜跑时，注意到耐克的一句标语：If you have a body，you are an athlete。

我眼神不好，当时把athlete看错成attitude，反而更喜欢自己的理解。

If you have a body，you are an attitude.

当你拥有强健身体，你就是一种生活态度。

2019年伊始，我的体重，飙升到人生巅峰，情绪落到了冰点。

我想到唯一的自我救赎的方法，就是开始运动，一点点体会变好的感觉。

如今的我，坚持运动80天。慢慢摆脱喜茶、一点点、满记甜品带来的「及时快乐」。

记得之前看过一本书，书名是《你是由半年前吃进去的食物组成的》。每当我在运动时，我想象着自己正在雕刻半年以后的皮囊。那份可以预见的「长久快乐」成为我坚持的动力。

过去，我把运动，当作减肥的快手方案。需要时拿来一用，用过即弃。

这一次，我希望可以把「终生运动」（Lifelong fitness），内化成我的爱好，一种习惯，一种人生信仰。

BBC纪录片《穷人和富人的差别在哪里？》讲述了记者跟拍几名英国孩子49年，每七年回访一次，结果发现，那些家庭幸福、事业有成的人生赢家，都会运动习惯，体重管理非常不错......

这个片子让我思考，运动除了可以提升身体机能外，是否还有一些隐藏正向作用，可以帮助我们，成为更好的自己？

我发现，运动的过程，其实也是个人品行的修炼和思维模式的再造过程。记录我的三点新认知：

第一点：运动是把聚焦点放在自己身上。和自己比，而不是和他人比。

在过去，我总觉得别人比我自律，羡慕别人的传奇人生，感觉遥不可及。

比如池田老师一年前还是一个没有运动细胞的跑步小白，一年后就成了马拉松长跑运动员；居住在东京的Linlinxing，好像每个月都在轻松跑全马；美国的Stephanie看起来腿长两米，每天5：30起床跑步......因为做微信号，我经常会收集这些故事，分享给大家。

但当我开始运动后，真正把焦点，放在自己身上。我意识到，别人的故事，是别人的人生。哪怕它再传奇，哪怕它被你绘声绘色讲一千遍，它还是别人的。你拿不走。

我们唯一可以做的，就是自己和自己比。先暂时把别人的鸡血故事断舍离，每天专注于察觉自己的身体。每天比前一天好一点，就够了！

第二点：运动时，体会「活在当下」的感觉。

以前只有在冥想时，有意识关注自己的一呼一吸，体会「活在当下」。

现在，我发现，运动也是一个自我觉察的时刻。

尤其是力量训练时，当你把集中意识在某块肌肉上，往往会获得事半功倍的训练效果。

如果在训练时，大脑开小差，琢磨下一顿吃啥，或思考运动以外的事，动作往往无法做到标准，训练效果大打折扣。

运动的过程，专注于运动本身，不正是逃离日常琐事和工作生活压力的最佳时刻吗？

暂时不去思考压力，这种逃离，不是逃避。随着身体的强壮，抗压性增强，原本的压力，也会随之成为浮云。因为你已经有了化解压力的内在力量。

第三点：将大目标拆解成小目标，再转化为可执行的分解动作。

比如，我的目标是体脂率降到22%。对于身材姣好的人来说，这并不是一个太难实现的目标，但对于高体脂的我来说，还有很长一段路要走。

当我把它设成终极目标后，我把它拆解成一个个小目标，然后再转化为以下分解动作：

每周3次或以上有氧运动（跑步），每次30分钟。每周2次或以上力量训练（私教），每次60分钟。

每个月，我会根据运动效果，调整运动频率和时间长短，以更有效率接近目标。

最后，介绍几个好用的小tips：

1 购买一双专业级跑鞋。我喜欢穿Sketch这个品牌。虽然它没有nike、adidas那么有名，但是我穿上这个牌子的跑鞋最舒服。店员一般会推荐跑步小白购买普通款的运动鞋，当你告诉她，你打算每周跑步5次时，她就会推荐专业级的跑步鞋给你了。当然，价位也比普通运动鞋贵。机会成本上去了，无形督促你好好运动。

2 下载悦跑圈APP。我之前使用的是fitbit手环。后来教练推荐我用悦跑圈，好处是每次跑步结束，会自动生成“公里数”“消耗卡路里”“平均配速”“用时”等数据。其中“平均配速”颇有价值，帮助你检测自己的跑步能力是否获得提升。

3 每天把跑步成绩发到朋友圈，让一众好友监督你。说实话，我一开始是挺有压力的，纠结很久要不要发朋友圈，后来心一横就发了，我把每个好友点赞都当作是前进的动力。

4 每天11点前睡觉。据说人会在睡眠中消耗大量卡路里，还可以长肌肉。

5 拒绝外卖，自己做饭。健康饮食和运动，是一对形影不离的好朋友。

如果你擅长运动，不妨留言分享你的运动方法以及坚持运动的动力来源。如果你想要开启你的运动人生，欢迎在留言区写下你的运动目标，我们相互监督，一起雕刻陪伴余生的皮囊吧。