摘要：對此，世界癌症研究基金會和美國癌症研究所，基於數百項研究結果，5100萬人數據，其中包括350萬癌症病例，對現有文獻進行最全面的評估，推出了第三版《飲食、營養、身體活動與癌症預防全球報告》。相對而言，這是目前關於生活方式和預防癌症最全面和權威的建議，不妨照着做。

如果說，有什麼詞語，讓人一想到就心生恐懼，那麼一定是“癌症”，能做到“談癌不色變”的人，應該少之又少吧。

我們常常會看到這樣的場景：

當診斷報告上，赫然出現“X癌”字樣，病人會經歷人生中最煎熬的一陣沉默，隨之而來的是“爲什麼是我”似的自我懷疑和拷問，直到流着眼淚、心懷遺憾地面對事實，再花很長一段時間，去承受情緒崩潰和心理重建的雙重摺磨。

最後，自願選擇一種應對方式，或治療，或棄療，這都需要常人無法想象的勇氣，往往越是在這種時候，越能看到癌症真正的可怕之處。

養生君有一個故事，想講給你聽。

養生君有一個小舅，他的岳父，在去年查出癌症，老先生拒絕手術、化療、放療等治療手段，僅靠藥物保守治療，起初每天遛鳥喝茶，一切照舊，隨着病情漸漸嚴重、惡化，臥牀不起，老先生在上週剛過世。

而老先生的妻子，在去年，也因爲癌症去世，她選擇的是配合醫生積極治療，最後也因爲癌細胞轉移，病情加重，在醫院去世。

而小舅媽，在2013年已查出乳腺癌中期，第一時間做了乳腺切除手術以及後續治療，她辭去了收入不錯的穩定工作，開始注重飲食健康，應該忌口的食物堅決不喫一口，經常出去旅遊散心，偶爾到鄉下老屋呆上幾天，打理一下菜園子。

五年過去了，小舅媽每個月到醫院定期複查，各項指數非常樂觀，在經歷父母先後離世的悲痛後，小舅媽可能比任何人都渴望癌症可防可抗。

故事很短，道理不淺，不同的人看了，有不同感想。但醫學面對癌症的無能爲力，依舊是殘酷現實，你真不知道它啥時來，怎麼來，來時是輕是重，我們能做的，僅僅是早預防、早發現、早治療。

比如，從現在開始，多瞭解一些致癌知識，認真聽聽防癌建議，改變不健康的生活方式…或許，在潛移默化中能讓你遠離癌症。

十條防癌建議，值得認真閱讀！

那麼，面對來勢洶洶的惡性腫瘤，如何預防？

癌毒的積聚、癌症的產生，與飲食、情緒、生活習慣、吸菸、遺傳基因、病毒感染、環境污染等因素息息相關，所以健康飲食、良好情緒、提高身體免疫力非常重要。

對此，世界癌症研究基金會和美國癌症研究所，基於數百項研究結果，5100萬人數據，其中包括350萬癌症病例，對現有文獻進行最全面的評估，推出了第三版《飲食、營養、身體活動與癌症預防全球報告》。

報告中，提出了10條防癌建議，條條都是防癌金句。相對而言，這是目前關於生活方式和預防癌症最全面和權威的建議，不妨照着做。

第一，限制飲酒：爲了預防癌症，最好不喝酒。

第二，限制含糖飲料的攝入量：多喝水和不加糖的飲料。

第三，堅持母乳餵養：母乳餵養對母親和嬰兒都有好處。

第四，保持身體活動：任何形式的鍛鍊都有助於降低癌症風險。

第五，保持健康體重：保持體重在健康範圍內，避免成年後體重增加。

第六，喫富含穀物、蔬菜、水果和豆類的膳食：飲食以植物性食物爲基礎，其中含有膳食纖維和其他營養成分，可以降低患癌風險。

第七，限制攝入高脂肪、高澱粉或高糖的加工食品：肥胖與12種癌症有關，限制這些食物有助於控制熱量攝入和保持健康的體重。

第八，限制食用加工肉製品：食用適量的紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉；證據表明加工肉類(火腿、培根、臘腸)，即使是非常低的消費量，也可能增加癌症風險。

第九，不使用膳食補充劑來預防癌症：並不反對特定人羣，如育齡婦女和老年人，使用多種維生素或特定補充劑來幫助獲取營養，但不要期望任何膳食補充劑可以像健康飲食那樣降低癌症風險。

第十，癌症診斷之後，如果可以的話，遵循專業人士的建議：任何確診癌症的人，都應該接受專家的專業營養建議。