類型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　設備：史密斯機

　　等級：初學者

　　史密斯機單臂提拉視頻教學：

　　史密斯機單臂提拉動作圖解：

　　史密斯機單臂提拉動作說明：

　　1、將槓鈴調在大腿的高度，加載合適的重量。

　　2、使用寬握距握住槓鈴，將其解鎖後，將你的一隻手從槓鈴上拿開。你的手臂應該伸直，背部挺直，抬頭挺胸。這是你的初始姿勢。

　　3、彎曲肘部，抬高上臂，肘部指向外側。持續抬高直到上臂與地面平行。

　　4、短暫的停留後，回到初始位置。

　　5、在將槓鈴鎖回架子之前，重複該動作至規定次數。