只要你做骑行训练，你就可以维持并建立你的健康水平。但是，停止训练，你的健康水平无疑将会稳步下降。

你可能会问的一个显而易见的问题是，“如果我决定休息一下，或者因为受伤或生病而被迫停止训练，我的身体素质会下降多少？这种损失的发生速度有多快？“要回答这个问题，重要的是要了解健身有几个不同的组成部分，包括肌肉力量，肌肉耐力和心血管 - 心脏，肺和循环 - 耐力。

停止骑行后，身体的性能下降将以不同的速率进行。因此，让我们采取一个想象中训练有素的自行车运动员，观察完全停止训练后六个月内身体发生了什么。

第0天

这是您未来六个月的最后一个培训日。在今天的骑行之后，您将自行车储放起来，变成一个肥宅！

第3天

在三天不活动后，您可能会认为您的健康状况已经开始下降。然而，实际上，现阶段的损失非常小。如果您在第0天之前一直在努力训练，经过三天的休息后，您的骑行现在可能会得到提升。

那是因为在这三天里，你的肌肉有时间完全恢复; 肌肉碳水化合物储存（糖原）已经加满，在艰苦训练期间受损的肌肉纤维已经完全修复，肌肉中有利的代谢变化有时间发生。

第7天（第1周）

在一周完全不活动后，身体开始发生变化，导致你的健康水平开始下降。例如，三天后，您的血容量可减少5％至12％。这意味着您的心脏可供应血液量减少。

结果是你的心脏必须稍微努力才能维持平时骑行的运动量。同时也有一些代谢变化。大约六天后，肌肉开始变得不那么有效地从血液中“吸收”葡萄糖。这意味着在运动过程中，你需要更多地依赖你的（有限的）肌肉糖原储备，并且你在运动后建立这些糖原储备的效率会降低。

第三个变化是你的肌肉开始变得不那么有效地应对乳酸积累。结果是，由于腿部的灼烧感和呼吸困难，导致你不能维持相同的运动强度。

2-3周

此时，您的最大摄氧量（VO2 max，有氧适应度的主要指标）将下降4％至20％。其中一部分原因是心输出量减少，而且由于心脏泵腔中的肌肉质量在三周不活动后可减少近20％。

它也是由于肌肉生理学和生物化学的变化而开始发生的。例如，通过耐力训练建立的肌肉毛细血管的精细网络开始下降。因此，肌肉中的氧气摄取量可下降高达8％。

一个月

上面概述的所有去除的变化都在继续发展，但基本的肌肉变化现在变得越来越突出。到目前为止，您的肌肉毛细血管化将恢复到您的训练前基线。但是，它仍然可能高于从未接受过培训的人。

帮助你的肌肉燃烧脂肪获取能量的生化途径开始降低效率，使你在骑行时更难燃烧，这反过来会降低你的耐力。最重要的是，不仅你的整体肌肉质量下降（减少你的最大耐力和力量），肌肉纤维称为IIa型（在高强度持续努力期间使用）开始恢复到IIx型纤维，耐力能力大大降低。

简而言之，你保持全力以赴冲刺的能力，例如冲刺到终点的速度，会大大降低。

2-3个月

在两个月不活动后，您的心脏肌肉明显减少，构成泵室的肌肉壁厚度减少多达25％。肌肉线粒体在使用氧气在肌肉中产生能量的效率也越来越低。在停止训练后的12周内，这种效率可以下降25％至45％。

三个月后，你也开始接受'荷尔蒙去除'。激素是调节人体生物化学的化学信使; 当你变得迟钝时，运动过程中会释放出更多的压力荷尔蒙，这基本上意味着相同的运动强度会对身体产生更大的压力，从而增加恢复时间。

6个月

到6个月，您的健康状况下降基本稳定。但是，仍然存在不希望的变化。例如，每单位体积肌肉的线粒体实际体积正在下降，进一步降低了您在运动时利用氧气的能力。

由于每日卡路里燃烧较少和肌肉质量下降，你几乎肯定会增加体脂。因此，虽然您可能没有在体重秤上增加体重，但您几乎肯定会变得“更胖”。

坏消息和好消息

停止训练，你的健康状态很快就会开始下降，离开自行车的时间越长，离开的时间越长，直到六个月不活动后，你将会落后很长时间。

然而，还是有好消息; 虽然你会失去足够的健康，但你可能会比那些从未接受过训练的人保持更高的健康基线。研究表明，以前受过训练的人的肌肉更能应对乳酸积累。

如果你需要短暂的训练休息时间，那么有更多的好消息，因为研究表明，相对较短的休息时间（两周左右）不会被认为具有太大的破坏性，前提是先前的训练适应性已达到至少12年几周或更长时间。