睡觉人体生命活动中最重要的一个环节，身体与心理都在睡眠中到放松与调整。也是人体新陈代谢最主要的阶段，可以说睡眠就是在恢复身体的生命力。人的一生几乎有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，有一个良好的睡眠无疑会对身体的健康加分不少。晚上睡觉坚持这几个习惯，越睡越年轻，越睡越长寿，赶紧告诉家人。

忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果睡觉前还吃东西，肠胃又会开始投入工作，这样就会加重了它的负荷，身体其他器官也被连带着一起工作，这样不仅影响睡眠质量，还会损害健康。

忌睡前过度用脑

如有晚间工作和学习的习惯，最好把费脑筋的任务首先处理，临睡前做一些轻松的活，使脑子不那么紧张，这样更容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，就算躺床上也睡不着，久而久之会造成习惯性失眠。

睡眠的姿势

仰卧，在古代称为“尸卧”，是不被推崇的卧姿。但现代对此卧姿则有不同看法：仰卧对脊柱健康十分有好处，同时仰卧不会压迫身体内的任何脏器，因此，中青年睡眠很多采用仰卧的睡姿。

但对患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人来讲，则不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。

俯卧也是不被提倡的，俯卧会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。

因此，老年人只要不仰卧，任何一种舒服的卧姿都可以。

由此可见

①睡眠不管采取哪种姿势，只要舒服就可以了。但有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。

②睡眠时头的朝向不宜经常更换，而应相对固定，以免影响睡眠质量。

③床按南北方向摆放与地球磁力线方向一致。

④固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进入睡。

睡前的准备工作

1、睡前不看手机、不看书，使放松大脑，较快的进入深度睡眠，能使大脑得到充分的休息时间。

2、睡前一定要刷牙，洗脸，这不但能清理口腔的残留废物，还能起到保护肾脏的作用，更是有利于睡眠。

3、睡眠一小时喝一杯牛奶加蜂蜜，牛奶能帮助睡眠是大家都知道的，加蜂蜜有助于身体保持血糖、血压一整晚的平衡，能让你一觉到天亮，特别适合失眠，容易醒来的人。

4、睡前热水泡脚，“睡前泡泡脚，胜过安眠药”，每天睡前用40℃左右的热水泡泡脚，同时按摩一下脚心与脚趾，能起到舒经活血的作用，不但有助睡眠更有很好的保健作用。

5、梳头松弛神经、助眠、减肥、长寿古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。另外，经常按摩头部的这些重要穴位，能够促进体内血管的运转速度，加血液循环，促进身体新陈代谢，减少多余脂肪的堆积，最终达到减肥瘦身的效果。

6、催眠运动，适当的运动，能够帮助睡眠 (适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 )。睡前6 小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。

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