如何在十一国庆假期7天瘦10斤？

7天瘦十斤是完全可能的，问题是瘦的是什么？快速减重解密

请记住脂肪这个东东非常牛批，1kg 脂肪可以释放 7700大卡热量来为身体供能。7700大卡什么概念？约等于100根吃香蕉获取的热量（微笑）

1KG脂肪释放的热量相当于100根香蕉

那么问题来了，我们要消耗掉身上 1kg 的脂肪要怎么做呢？一天坚持跑 13 小时就可以了（微笑）！只是开个玩笑啊，应该没有人这么搞，真这样的话膝盖应该会烂掉。。。

那么，我们经常听说的几天快速瘦个10斤20斤的神奇方法是怎么回事？答案很简单，因为减下去的不是脂肪呀 #健康真相馆#

占我们人体60%左右重量的成分是水，快速瘦身主要是在这个上面做文章，让身体中的水分快速下降，造成减肥成功的假象，一旦水分补充恢复体重会快速反弹。

身体主要成分占比

更要命的是，很多快速减肥的方法通过饮食来激进的调节体重，比如不吃主食，这会导致身体中储存的能量不足，而脂肪虽然可以高效存储能量，但是释放的慢。那我们需要能量的时候又无法通过脂肪快速获取的时候怎么办呢？身体会从其他更容易获取能量的途径下手，比如分解肌肉。说到这里想练块儿的男生可能已经意识到问题的严重性了。而女生可能会说太好了，我也不想要那么多肌肉，减就减吧。But 实际情况其实没这么简单。

当我们吃到肚子里的食物转化为能量的时候会优先存储到肌肉里为身体运动快速提供能量做准备，肌肉存满了没地儿存了怎么办？好东西不能浪费，存到脂肪里吧（微笑）。整个过程请看大屏幕：

人体内的主要能量存储位置

请注意，在这个快速的减肥过程里，从结果看，好像体重成功的快速下降了。但这是我们想要的吗？我们想要的是减肥，减脂肪，不是减水减肌肉！聪明的你也许会发现，随着水分和肌肉的流失在这个过程中脂肪甚至有可能不减反增！完全违背了初衷呀。如果把时间再拉长一点，一旦减肥停止，体重会报复性反弹，体脂率甚至会变得比减肥前更高。如果不意识到这一点，继续开启新的减肥过程结果就是越减越胖，身体越来越差（惨）。。。

那么健康的减肥是什么样子呢？健康减肥方式

健康的减肥方式是找到一种我们可接受的的方式来循序渐进地调整饮食和运动习惯，最终改变的是生活方式。有点抽象？猫总具体说说。

首先减肥不是一个阶段。市面上的快速减肥疗法很少会提及疗程结束后该怎么办，但结束疗程的那一天终究是躲不过，然后做啥呢？在你开始决定改变形体的那一天开始就应该意识到这是一个无限游戏，得一直玩下去。

另外一个关键，是由于得一直玩下去，这个改变不能以痛苦的需要忍受的形式出现，因为我们天生是希望规避痛苦的，一旦痛苦持续太久就会无限趋近于放弃和退出。所以要找到一个自己舒服的方式来搞。比如吃，完全没必要从大鱼大肉一秒钟切换到食草动物。慢慢的调节吃的食物的构成、进食时间、进食次数是完全有可能实现一个可接受的饮食习惯改变的（具体方案以后有机会详细说）。训练则可以搭配有氧运动和力量训练一起达到增强心肺能力、改善精神状态、增加肌肉量的效果，这样身体就越来越不容易堆积脂肪，形成一个良性的循环。