美国加州大学的学者最近结束一项长达25年,关于看电视时间、体能活动与脑部认知的研究,首次证实电视看得多,不是使人长知识,更聪明博学,而是使大脑认知能力变差,肢体活动较为迟缓。研究显示,电视看太久会使脑袋不灵光。觉得自己老,长期睡太少,也都有可能使认知退化。

学者们从1985年开始,选取了当时年龄18~30岁,平均起始年龄为25.1岁,为数3247名的受试者进行研究。研究人员每隔2~5年就以问卷调查的方式,记录受试者看电视,及从事体能活动的频率。每日眼睛盯着电视萤幕超过3小时的人,被归类为“高度电视收看者(high-volume TV watchers)”。

为期25年后,这些受试者平均年纪已在50岁左右,皆已迈入中年,他们随后被要求进行3项测试,分别是记忆力、专注力、心智与身体的反应度。结果发现,这些“高度电视收看者”在专注力和心智与身体反应度上均表现最差。

研究人员并未针对电视节目是否为益智或其他类型进行区分。但他们推测,脑力的丧失可能跟坐着不动有关;另一说则是,当长时间观看电视,大脑得不到刺激。这项研究刊登在《美国医学会精神病学期刊(JAMA Psychiatry)》

看电视

不只长时间收看电视不利于大脑与身体的灵敏度,这5项也会使认知退化:

1.把自己老了挂在嘴边

《健康心理学(Health Psychology)》期刊指出,如果人们总觉得自己比同年龄的人老,迈入老年之后,住院的机率比不会把“老”字挂在嘴边的人,高出10~25%,认知能力也衰退得更快。

2.血管硬化程度高

《老化神经科学(Neurobiology of Aging)》期刊的研究显示,老年人的血管壁硬化程度愈低,摄取氧气的能力就愈高,认知能力也愈好。反之,如果血管硬化程度高,脑部含氧量低,认知能力也容易不好。这项发现不但适用于老年人,其实对不同年龄层的人来说,也是如此。

3.过早退休

法国国家医疗卫生研究院(INSERM)则发现,每延后退休一年,罹患失智症的机率会降低3.2%,相较于65岁才退休的人,60岁退休的人罹患失智和其他认知功能失调的机率就稍微高一些。他们因此建议不要过早退休,以避免认知退化。

4.反式脂肪吃太多

发表在《神经学》期刊的研究说,反式脂肪不但会伤害心血管健康,也会使认知功能退化,甚至和失智症有关。反式脂肪常见于加工食品,如糕饼、油炸品等食物,避掉这些食物,认知能力会比较好。

5.长期睡眠不足

医学研究发现,长期累积睡眠债会使人们的认知能力,如专注力及反应能力退化,他们对外界环境警觉程度也会降低。此外,情绪上也容易焦虑、易怒和忧郁。

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