对于许多朋友来说，锌这个字眼估计除了在初中的化学课本里听过生活中就只有在电视上看过，其实，我们每天吃的食物里就有锌元素的摄入，一般正常保持营养摄入全面均衡不会有太大的影响，但有些情况下缺锌也有很大的影响，例如在生育这件大事上。

很多怀过孩子的姐妹都知道，一般怀孕没多久就要开始补各种微量元素，比如补锌，因为锌元素可以让胎儿在母体发育的更好，如果孕妈缺锌易产生流产、早产、死胎、胎儿器官畸形等等危害。

其实，不仅仅是孕妇，对于正常备孕的男女来说，缺锌危害也是很大的，一个不小心就有可能导致不孕不育。

科学家研究发现，锌是男性生殖器官睾丸生产精子的重要原材料之一，锌在男士体内起着维持助长性技能、提高精子数量及活力等重要作用，缺了它性激素的分泌也减少了，从而导致性功能不全、睾丸缩小、精子数目减少，精子活力下降等等…….缺锌时，还可以使前列腺炎、精阜炎等经久不愈，所有这些因素都可能造成男性不育。而对于女性朋友来说，缺锌会导致女性的乳房不发育，没有月经，需求下降甚至性冷淡。 所以小小的锌元素对于备孕期的夫妻们来说是非常重要的，那么，我们怎么知道自己缺锌呢？

缺锌有哪些表现呢？

1、口腔溃疡问题

很多情况可能都会导致口腔溃疡的发生，缺锌就是其中的原因之一，很容易出现直接白斑和口腔溃疡等等病症，有些人可能还会出现手指上长倒刺的情况。

2、饮食味觉异常

因为锌元素是味觉的一个重要组成部分，所以缺锌的话，会使我们有偏食、厌食和挑食的情况；还有可能会使味觉变得很差甚至失灵的，那感觉真是……

3、体质明显变差

适量的锌是可以我们提高免疫力的，总的来说，它在人的免疫效果中法会的效果还是比较明显的，如果缺锌，身体的免疫力就会变差，对于疾病的防御能力也低了很多。

4、其他方面表现

如果缺锌的话，头发一定也会忠实的表现出来的，头发变得没有光泽，很容易出现脱落、头发稀疏或者头发枯黄等等情况，另外脸色也能看出来的，偏病态的。

说了怎么多，那到底该吃点啥才能更好补锌呢？

正常人每天的锌需要量约为15毫克，而导致缺锌的主要原因是食物中摄取的锌不足，童心妈妈建议大家在日常饮食时可以注意营养全面均衡，就像小朋友吃饭一样，不能挑食，多吃一些含锌量丰富的食即可，如粗面粉、豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。

当然锌元素虽好，但是大家也需要谨记适量哦，长期过量补锌有害无益，因为过量补锌会抑制我们人体对铜的吸收，而铜和锌一样是我们人体必需的微量元素，如若吸收不足同样会严重影响我们的健康，所以童心妈妈要提醒，如果没有缺锌的现象保持日常的饮食即可，如果出现缺锌情况，可通过医师检查后听建议补充，特别是出于备孕期的夫妻和已孕的妈妈！

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