大家好,歡迎來到閱讀最新一期的推送，這段時間我想與你分享如何去拉伸我們的背部和臀部

首先說我們的背闊肌，也就是我們翅膀的兩側。我們要做的是從兩外一個方向將我們的手臂延展出去拉伸出去就可以了，所以我們第一個拉伸動作和拉伸斜方肌差不多。

一隻手握住某個東西的一角，這樣子我們就能很明顯的感覺到我們握東西的那隻手的那一側的背闊肌得到了拉伸。

第二種方式是找一根豎着的柱子，然後兩隻手都掰着柱子的一邊，身體向另外一邊延展，我們做的時候就能感覺到延展的那一邊的背闊肌得到了很好的拉伸。

說到背闊肌，我們移到下腰腹的位置。首先說我們的腹肌，所以我們要做的是把上半身從前方延展開離開我們的下半身。

這個姿勢有點像我們做不起來俯臥撐下半身攤着，上半身直着的狀態，我們可以左扭一扭，右扭一扭來加強兩側的腹斜肌。

接着來說我們的下背，我們要做的是跪着趴在地上，然後不斷的弓背。從延展到弓背，多做幾次就OK了。

還有一個很簡單的拉伸下背的方式，就是直接吊在一根杆子上，尤其是在深蹲或者硬拉之後，這是一個能很好的舒展開我們脊柱的一個動作。

接下來是臀部肌肉，它的功能是把我們的盆骨從前傾的狀態恢復到中立的狀態，所以我們要做的正好相反，即讓身體再回到前傾，要做的就是找一個稍微高一點的地方，把一隻腳放上去，踩穩後，身體重心向那隻腳移動。

這個是很好要注意我們的下背是挺直的，一定不要弓背拉，因爲效果會沒有那麼好，

各位一定不要因爲麻煩而忘記去進行必要的拉伸動作，拉伸完成後再去鍛鍊既安全，又能使我們事半功倍！

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