受新冠病毒肺炎疫情影响，民众有了一个超长假期，长时间居家生活，使用电子产品时间增加，不仅视力受影响，很多人由于长时间使用耳机、熬夜等，出现了耳鸣等情况。湖南省人民医院耳鼻咽喉头颈外三科主任王宁最近经常接到问诊电话，“我的耳朵嗡嗡作响。”“我的耳朵里面感觉被什么东西堵住了。”患者自述出现这种情况不仅影响了听力，还出现了睡眠障碍、注意力不集中、心烦易怒、焦虑等情况，严重影响生活。

王宁主任介绍，听力和视力虽然都是人与生俱来的能力，但比起眼睛，耳朵却容易被忽视。事实上，耳朵是非常脆弱的器官，很容易“受伤”，比如戴耳机听歌太久，有些年轻人有戴耳机睡觉的习惯，加上玩鞭炮震耳或者是睡眠不足熬夜玩游戏，以及脾气急躁、压力过大等都有可能会出现耳鸣的情况。王宁主任提醒，疫情期间尽量减少去医院，民众居家期间可以通过一些简单的保健操保护听力健康。

耳鸣分生理性和神经性耳鸣

生理性耳鸣。类似于关节响声或是脉搏跳动的耳鸣声音代表生理性耳鸣。如果在寂静的夜里听到耳朵内发出类似关节响声、血液流动和脉搏跳动的声音，不用过分惊慌，属于正常生理现象，是生理性耳鸣。

神经性耳鸣。吹风样、刺耳的尖声、高调的笛声、鸟叫或是高频性蝉鸣代表神经性耳鸣，这是听觉系统的感音神经部分发生障碍的结果，如果出现以上症状，请及时就医。引起神经性耳鸣的听觉系统疾病包括外耳外耳道耵聍栓塞、肿物或异物，内耳各种中耳炎、耳硬化症及中枢神经疾病的有梅尼埃病、噪声性聋、听神经瘤、突发性耳聋等；全身性疾病包括心脑血管疾病、高血压病、高血脂病、糖尿病、贫血、甲状腺功能亢进等。在生活方面，休息不好，失眠后也会出现神经系统引起的耳鸣。其他：神经退行性变（如脱髓鞘性疾病）、炎症（病毒感染）、外伤、药物中毒、颈椎病、颞颌关节性疾病或咬合不良等。

如何居家保护听力和远离日常生活引起的耳鸣？

1、 远离噪音。避免长时间戴耳机。

2、 不要自行用棉签处理 耳垢。

3、 保证足够的睡眠，早睡早起。避免烦躁负面的情绪，若长期处于精神高度紧张、身体疲劳状态时，易出现或加重耳鸣。应调整生活节奏，放松情绪，转移对耳鸣的注意力。

4、 在日常生活中高血压以及高血糖的病人要控制血压和血糖的情况。

5、 多吃富含维生素B以及叶酸的食物，减少含酒精饮料、戒烟或者少抽烟、积极锻炼，控制体重等等，培养健康的生活方式。

做耳部保健操，每日2-3次，以增加耳膜活动，促进局部血压循环。

具体方法如下：

经常按摩听宫，听宫位于耳屏前方，下颌骨髁突的后方，张口时有一个凹陷的位置。

鸣天鼓，用双手掌心压紧耳孔，中指和食指放在后脑部位轻微拍击，在耳中产生如鼓敲击得声音，每次叩击36下。

揉耳垂，双手分别用两根手指轻揉耳垂，时间持续30秒即可，然后稍微用力，把耳垂向下拉10下左右，即可有效的克服耳鸣。

摩擦耳轮，双指轻捏耳廓，顺着耳轮反复摩擦，只需几个来回即可。

点按鼓膜，双手食指轻轻插入耳孔，使耳朵完全听不见声音后突然放松；或双手掌心紧压耳廓后突然拔开每次20下。注意所有的动作都要轻柔，切忌暴力。

文字：吴靖 肖茜予

图片：胡薇华

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