受新冠病毒肺炎疫情影響，民衆有了一個超長假期，長時間居家生活，使用電子產品時間增加，不僅視力受影響，很多人由於長時間使用耳機、熬夜等，出現了耳鳴等情況。湖南省人民醫院耳鼻咽喉頭頸外三科主任王寧最近經常接到問診電話，“我的耳朵嗡嗡作響。”“我的耳朵裏面感覺被什麼東西堵住了。”患者自述出現這種情況不僅影響了聽力，還出現了睡眠障礙、注意力不集中、心煩易怒、焦慮等情況，嚴重影響生活。

王寧主任介紹，聽力和視力雖然都是人與生俱來的能力，但比起眼睛，耳朵卻容易被忽視。事實上，耳朵是非常脆弱的器官，很容易“受傷”，比如戴耳機聽歌太久，有些年輕人有戴耳機睡覺的習慣，加上玩鞭炮震耳或者是睡眠不足熬夜玩遊戲，以及脾氣急躁、壓力過大等都有可能會出現耳鳴的情況。王寧主任提醒，疫情期間儘量減少去醫院，民衆居家期間可以通過一些簡單的保健操保護聽力健康。

耳鳴分生理性和神經性耳鳴

生理性耳鳴。類似於關節響聲或是脈搏跳動的耳鳴聲音代表生理性耳鳴。如果在寂靜的夜裏聽到耳朵內發出類似關節響聲、血液流動和脈搏跳動的聲音，不用過分驚慌，屬於正常生理現象，是生理性耳鳴。

神經性耳鳴。吹風樣、刺耳的尖聲、高調的笛聲、鳥叫或是高頻性蟬鳴代表神經性耳鳴，這是聽覺系統的感音神經部分發生障礙的結果，如果出現以上症狀，請及時就醫。引起神經性耳鳴的聽覺系統疾病包括外耳外耳道耵聹栓塞、腫物或異物，內耳各種中耳炎、耳硬化症及中樞神經疾病的有梅尼埃病、噪聲性聾、聽神經瘤、突發性耳聾等；全身性疾病包括心腦血管疾病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能亢進等。在生活方面，休息不好，失眠後也會出現神經系統引起的耳鳴。其他：神經退行性變（如脫髓鞘性疾病）、炎症（病毒感染）、外傷、藥物中毒、頸椎病、顳頜關節性疾病或咬合不良等。

如何居家保護聽力和遠離日常生活引起的耳鳴？

1、 遠離噪音。避免長時間戴耳機。

2、 不要自行用棉籤處理 耳垢。

3、 保證足夠的睡眠，早睡早起。避免煩躁負面的情緒，若長期處於精神高度緊張、身體疲勞狀態時，易出現或加重耳鳴。應調整生活節奏，放鬆情緒，轉移對耳鳴的注意力。

4、 在日常生活中高血壓以及高血糖的病人要控制血壓和血糖的情況。

5、 多喫富含維生素B以及葉酸的食物，減少含酒精飲料、戒菸或者少抽菸、積極鍛鍊，控制體重等等，培養健康的生活方式。

做耳部保健操，每日2-3次，以增加耳膜活動，促進局部血壓循環。

具體方法如下：

經常按摩聽宮，聽宮位於耳屏前方，下頜骨髁突的後方，張口時有一個凹陷的位置。

鳴天鼓，用雙手掌心壓緊耳孔，中指和食指放在後腦部位輕微拍擊，在耳中產生如鼓敲擊得聲音，每次叩擊36下。

揉耳垂，雙手分別用兩根手指輕揉耳垂，時間持續30秒即可，然後稍微用力，把耳垂向下拉10下左右，即可有效的克服耳鳴。

摩擦耳輪，雙指輕捏耳廓，順着耳輪反覆摩擦，只需幾個來回即可。

點按鼓膜，雙手食指輕輕插入耳孔，使耳朵完全聽不見聲音後突然放鬆；或雙手掌心緊壓耳廓後突然拔開每次20下。注意所有的動作都要輕柔，切忌暴力。

文字：吳靖 肖茜予

圖片：胡薇華

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