初学者如何练轮式？用墙辅助简单多了
标题：初学者如何练轮式？用墙辅助简单多了标题：初学者如何练轮式？用墙辅助简单多了
练习瑜伽轮式
墙是最好的辅具了
如何从站立下到轮式？今天给大家推荐用墙辅助练习的方法：
1
面对墙站立，双手向前伸直
测量双脚离墙一个手臂的距离
2
转身背对墙站立，吸气手臂上举
胸腔上提并向后弯，慢慢卷尾骨向下
3
有控制的慢慢将手贴墙，脊柱延展
注意双腿要发力，同时手掌心推墙
4
稳定身体，双手一点点慢慢向下移动
双腿收紧向上提，膝盖朝向正前方
直到双手手掌心贴地，头部中立
5
让双手十指张开，虎口向下压
手臂胸腔去贴靠墙，腋窝伸展
将髋部向上推高，腰椎延展
可以的话，踮高脚尖靠向手靠近
6
还原时，先移重心到双脚，脚掌踩地
将胸腔手臂离墙，手掌心推墙
核心收紧，下巴回收，有控制的还原
动图示范：
对于初学者来说，练习时一定要注意双腿双手发力，髋部向上推高，胸腔打开，脊柱延展。建议练习前先热身，更安全。
最后附赠一套轮式练习的热身序列
