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问题：老王，晚上跑久了，又累又兴奋，夜里就失眠了。怎么办？

夜跑对有些人来说能帮助睡眠。但对另外一些人来说，跑得不对反而会导致不容易睡着。

老王建议大家，睡前两个小时不要进行高强度的跑步、健身。

因为人在运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳。如果运动强度过大，那么短时间入睡会比较困难。

有的人本身交感神经就容易兴奋，如果再一刺激，过度兴奋，往往就导致失眠。这与每个人的情况也是有关联的。

另外，高强度的夜跑会消耗人的大量能量，有的人会出现饥饿的状况，对于部分人来说，这更会加重睡眠困难。恶性循环，时间一长，就会造成失眠症状。

这里分享一个哈佛大学毕业的医生安德鲁发明的 “4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法， 不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！

这招主要是透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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