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問題：老王，晚上跑久了，又累又興奮，夜裏就失眠了。怎麼辦？

夜跑對有些人來說能幫助睡眠。但對另外一些人來說，跑得不對反而會導致不容易睡着。

老王建議大家，睡前兩個小時不要進行高強度的跑步、健身。

因爲人在運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩。如果運動強度過大，那麼短時間入睡會比較困難。

有的人本身交感神經就容易興奮，如果再一刺激，過度興奮，往往就導致失眠。這與每個人的情況也是有關聯的。

另外，高強度的夜跑會消耗人的大量能量，有的人會出現飢餓的狀況，對於部分人來說，這更會加重睡眠困難。惡性循環，時間一長，就會造成失眠症狀。

這裏分享一個哈佛大學畢業的醫生安德魯發明的 “4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法， 不需要藥物或設備，只要照着這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速地在60秒內安穩入睡啦！

這招主要是透過深呼吸讓更多的氧氣進入肺部並在裏面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正地平靜下來並放鬆身體好入眠。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選爲年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公衆號：跑步指南（running_guide）

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