轉自：上觀新聞

不出十五都是年，出了十五年過完。大家這個春節都是怎麼過的呢？是走親訪友，還是外出郊遊？

今天是大年初七，不少企事業單位已經復工，但有一部分人還沉浸在春節長假的氛圍中，或許，你已經陷入“假期綜合徵”，不由產生焦慮、乏力、眩暈、失眠……

什麼是“假期綜合徵”？這是一種出現於長假期或節日後的一些症狀。

主要表現在：

軀體症狀

疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉痠痛或心跳太快。

消化道症狀

胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便祕等。

精神症狀

難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛或容易發怒等。

按照心理學家的解釋，該症狀是現代社會大多數人節後的正常狀態。從某種程度上說，它既是一種身體疾病，也是一種心理疾病。

六招教你迅速調整假期綜合徵：

假期綜合徵的出現與人的適應能力和自我調節能力有關。一旦出現了“假期綜合徵”，請按照以下六招，迅速幫你“滿血復活”，儘快進入各種狀態。

合理飲食

假期間，喫飽睡，睡飽喫是很多人的常態，有時候一天還要喫五六頓飯，節後就出現了“沒胃口”“腹脹”等狀態。

建議適當增加新鮮的綠葉蔬菜類、豆製品類食物，必要時適當輔助一些健胃消食片或山楂片，烹飪時候少油少鹽，讓已經“不堪重負”的胃腸得到減負和休息。

適當運動

每天做有氧運動1——2個小時以上，如慢跑，游泳，騎自行車等，這樣能有效地調動身體的肌肉功能，幫助解除疲勞，恢復精力。

此外，在空閒時間，可以聽一些舒緩的輕音樂，放鬆一下緊張的心情；自由活動的時候，可以選擇讀書、看報等方式調整身心。

心理調整

給自己積極的暗示，上班的時候心理就會不由自主、心甘情願地認同即將到來的工作狀態。

一個人潛意識的能力，在特定的情景裏，特定的時間裏，不斷地向自身輸入有效的積極的信號，人的言行舉行就會受到一定程度的感染，自然而然的就會投入工作。

制定目標

要集中精力做好眼前的事，最快的辦法是給自己製作兩個“明細表”：

◆一是新年度目標和計劃，繃緊“任重道遠”的弦，瞄着目標就不會跑偏。

◆二是節假日後要處理的事項明細表，做到有的放矢、忙而不亂，逐個解決並及時做好標識，防止繁雜事務帶給自己消極影響。

適當補充

假期裏生活起居不規律，導致各種營養素攝入不平衡，從而會出現一些精神萎靡、乏力困頓、口腔潰瘍等現象，那麼可以針對性地調整，補充一些抗氧化的維生素如維生素A、C、E，微量元素如鋅、硒等，能最大程度地清除體內的代謝產物，恢復體力和精力。

調整生物鐘

有的人會熬夜守歲，有的人會通宵打麻將，現在的電子產品又紛繁複雜多種多樣，可能會讓人眼花繚亂，還有人奔波在旅途，大部分人的生物鐘被打亂，導致長假後期就開始精神不振，睏乏無力。

所以建議大家要在上班前就開始調整作息，早睡早起，保持正常的睡眠節律。

讓元氣滿滿的我們，爲新的一年努力加油！