殳海認爲，我寫這個選題，主要是爲了針對他。

你們說說，他這個人，雖然塊頭兒大，心眼兒多小。

瘦10斤這事兒，我是說我自己。我從6月底到7月底，一個月時間，迅速瘦了10斤。其實我並沒有刻意減肥，我本來也不胖。但6月底的時候，我稱了一次體重，當時是78公斤出頭。前些天我再稱，只有73公斤了。一眨眼，5公斤沒了。那我這10斤肉是怎麼沒的呢？我想了想，咱們現在年輕讀者很多，這部分讀者裏，人稱肥宅的也多，像柯凡那樣老說減肥的也有的是。正好趁這個機會，可以聊聊減肥的方法。

我爲什麼6月底就開始瘦了呢？因爲這個時間點對我來說很特殊。第一，賽季結束了，我們一年在解說做節目這塊兒的工作也就結束了，可自由支配的時間就多了。最直觀的體現，有時間能打球了。在那之前，我得有兩三個月沒打球了。比如說，我們有個傳媒之星隊是每週一晚上打，但每週一晚上我簽了《有球必應》，得去吵架。賽季裏都是這樣，首先得緊着幹活兒。現在能打球了，而且一週可能能打兩三場，運動量一下就上去了。

還有一個原因也很重要，我閨女蘋果放暑假了。說我閨女放假跟我減體重有什麼關係呢？那必然是有。她上學的時候，每天都是我送她，每天早上我6點半起牀。都是6點半起牀，她晚上9點之前就睡了，我不行啊。我還是得經常忙到十一二點，有時候12點以後。每天6點半起，不瞞您說，我困啊。我經常困得腦袋疼。白天工作也多，中午我也不可能睡午覺，就這麼咬牙頂着，一直還是幹到晚上。在這種情況下，我不可能再找時間運動了。你都沒什麼精神頭兒，你怎麼運動？

我記得特清楚，蘋果剛放假那兩天，早上不用送了。我跟我媳婦說，別叫我，讓我睡覺。連着兩天，我晚上11點睡，睡到上午10點。這兩天睡完，我就感覺整個人都不一樣了，精神倍長，身上也有勁兒了，特想運動。如果有時間能去球局，我就去。如果不能去，晚上八九點，我就自己在家裏客廳鋪塊兒墊子，自己練40分鐘。所以，唰，眨眼就瘦了10斤。

把我說的這些總結總結，其實就兩條：第一，你得休息好。生活必須得規律，該喫喫，該睡睡。生活不規律，你的身體機能也紊亂，脂肪反而更容易形成堆積；第二，那你還是得運動。增肥減肥，就這麼回事兒。你喫得多，消耗得少，熱量一轉化，就得長肉；你消耗的比喫得多，自然就減重。生活規律，系統性的保持運動，通常情況下，你就能自然健康，自然減重。

有時候，我跟朋友聊運動和減肥的事兒，老有人跟我說，你能不能給我拿一套系統的方案出來，每天怎麼喫，怎麼練。說實在的啊，用不着。第一您又不是職業運動員，咱們對自己的身體沒那麼系統嚴苛的要求，咱們不至於那麼玩命。咱們就保持健康，勻稱，自然就挺好；第二，給您拿一套系統方案，您系統得了嗎？您不上班，不上學？您每天有多少時間能拿來訓練？是否有足夠的條件來限制和控制飲食組成？尤其是像我這歲數，中年男人，外面事兒多，回家還得陪孩子，如果每天能保持運動半小時以上（到了賽季期根本不可能），就夠奢侈的了。

所以啊，咱們別說的那麼大。我就給一點點小貼士，小小的建議。我不是健身專家，平時沒時間擼鐵，談不上專業，就是一點兒減肥小經驗。您要真能按我這個來，收效也能挺明顯。

首先我得說一點啊，一切的前提，是您得管住嘴。有習慣暴飲暴食，胡喫海塞的，那什麼都別聊了。比如您就愛晚上1A0點以後擼串去，一邊擼一邊喝啤酒，怎麼也100串起。或者比如您跟柯凡似的，左手抱一大桶可樂，右手抱一大桶冰激凌，天天這配置。雖然天天說減肥，但到了美國就說“美國這牛排好啊，不能不喫啊”，到了日本就說“日本這壽司好啊，不能不喫啊”。要是這路子，您就別往下看了。

還是那句話，咱們不苛刻，不玩命，不要求拿自己的掌心量碳水，不要求但凡喫肉就得是魚肉和雞胸，紅肉不許動，不要求“過五不食”。但起碼，您得稍微在意點兒。少喫主食，不大碗大碗喫米飯和麪；晚上8點之後你就別奔火鍋和燒雞公去了。基本控制一下，把肉挪到中午喫，晚上少喫。接下來說的這些訓練方法，纔有可能看見效果。

減肥小貼士來了啊：

1.您的體重如果過大，比如說，正常身高，200斤以上體重，那最好還是游泳去。游泳一是消耗熱量大，二是浮力對您的膝蓋和腳踝有保護。體重過大，千萬別盲目跑步，容易體重沒減下來還造成受傷。

2.如果你有條件在跑步機上跑，去一次至少要跑一小時，纔對減重有效果。跑步機有帶速，履帶帶着你跑，跟你在真實路面上自己奔跑，消耗幾乎減半。而且奔跑的前20分鐘，實際上是你在通知和喚醒自己的身體。20分鐘以後，你的身體纔開始消耗和分解脂肪。要是這時候您就收工洗澡了，那純粹是爲了跑會兒然後多喫兩口。

3.如果您能跑一小時，我建議分兩部分。先跑40到45分鐘勻速跑，至於速度，根據您的能力定。最慢不要慢於速度7（每小時7公里），最快不要快過10。勻速跑跑完，最後15到20分鐘是變速跑。變速跑你可以從速度10開始。比如，跑2分鐘10，然後跑2分鐘9，跑2分鐘11；跑2分鐘8，跑2分鐘12；跑2分鐘7，跑2分鐘13；跑2分鐘6，跑2分鐘14。當速度來到14以上時，你要全力衝刺。如果每段2分鐘堅持不了，也可以變成1分鐘。勻速跑之後的變速跑，是使用跑步機減重的最佳方式。

4.說我家裏沒有跑步機，也沒工夫上健身房，那我推薦個手機軟件。您下載一個軟件叫Keep，上裏面找“有氧訓練”和“腹肌撕裂者”，每個訓練持續時間是20分鐘左右。兩個做完，就是40分鐘，做完再洗澡睡覺。我着重說一下“腹肌撕裂者”，其實就是核心力量訓練。你光練這個想練出腹肌，肯定沒戲，減重都是全身均勻的減，不是練哪兒瘦哪兒。但訓練核心力量，有助於你調動身體的各個部位，包括肩背和四肢都能練到。Keep裏，“腹肌撕裂者”訓練分爲四級，從K1到K4。您可以根據自己的能力選擇和遞進。像我，別看我現在看不出腹肌來，我能非常標準的完成K4訓練，所以我核心還是可以的。

5.說我又不游泳，又不跑步，軟件我也不下，20分鐘我都沒有，那您有沒有10分鐘？要是有10分鐘，你就做Burpee.什麼叫Burpee？您查查，簡單來說，就是俯地立臥撐接彈跳頭頂擊掌。您就看着表，一分鐘做10個，什麼時候完成這10個，剩下的時間您就休息。也就是說，您20秒就做了10個，就能休息40秒；如果您用了40秒做了10個，就只能休息20秒。到第2分鐘開始，還是10個。以此類推，10分鐘，100個。如果您覺得這100個很輕鬆，那就每分鐘15個，最多別超過每分鐘20個。

就這5條啊，您準能用上。如果您說，我10分鐘我也不做，但我就是熱愛體育。我主要的特點是，沒日沒夜看球，白天看球，夜裏還看球；籃球我看，足球我也看；我睜眼就看，一直看到閉眼。晚上12點之前我先飽餐一頓準備看球，半夜三點餓了我再來一個早就準備好的漢堡……我缺覺啊，隨時隨地都能睡着，我真沒功夫自己練，那我還能減體重嗎？

殳海跳出來了：不是說不是針對我嗎……