八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一曝十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡單易記。

　　八段錦堅持做對我們身體很有好處，可以達到恢復陽氣，走向光明的功效。

　　第一式

　　兩手託天理三焦，自然站立，雙腳分開稍寬於肩，兩臂自然下垂，全身放鬆，目視前方，舌抵上齶，以鼻納氣，意守丹田。雙手收至腹前，五指伸直併攏，兩手指尖相對，掌心向上，徐徐抬至胸前，然後使掌心翻向內、下、外、上，邊翻轉邊向上托起。停頓片刻，用鼻吸氣，調息，兩臂向兩側分開，使掌心由上向側外、向下，兩臂一起徐徐落至體側，同時用嘴呼氣，調息。如此反覆連做7次。

要領：

　　自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上託，小指和無名指有麻的感覺。

　　口訣：

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意託天。

　　左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原。

　　式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋。

　　呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

　　第二式

要領：

　　自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此爲左式，右式反之。左右調換練習十數次。

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺。

　　口訣：

　　馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前。

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天。

　　勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前。

　　右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

　　第三式

要領：

　　自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

作用：調理脾胃

　　口訣：

　　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓。

　　右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾圓。

　　雙掌均沿胃經走，換臂託按一循環。

　　呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

　　第四式

要領：

　　自然站立，兩臂自然下垂，挺胸，兩肩稍向後引，身體徐徐左轉，至極限處，雙目同時後望，略作停頓，調息。然後依前式，再向右轉。如此反覆做7次。

作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈。

　　口訣

　　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋。

　　頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉。

　　呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天。

　　繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

　　第五式

　　兩腳左右分開，與肩同寬，雙臂自然下垂。上身前傾，兩膝彎曲呈半蹲姿勢，兩

　　手扶膝。上身向左前方轉動，前俯深屈，頭隨之下垂，並向左側作圓形擺動，同時稍微向右側擺動。然後依前式，上身向右前方轉動，如此反覆，左右各做7次。

要領：

　　兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰爲軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆十數次。

作用：健腎（去心火即強身）

　　口訣

　　馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊。

　　頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖。

　　吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖。

　　如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

　　第六式

要領：

　　松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作託舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰爲軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

作用：健腎 通過身體前後動 兩手至命門

　　口訣

　　兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前。

　　平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間。

　　式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓。

　　手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

　　第七式

要領：

　　兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆十數次。

作用：練內氣

　　口訣

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前。

　　拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋。

　　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳。

　　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

　　第八式

要領：

　　兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落着地。反覆練習十數次。

作用：血脈通暢，氣血充足

　　口訣

　　兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸。

　　呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天。

　　如此反覆共七遍，全身氣走回丹田。

　　全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

　　本文來源：崆峒養生匯

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　　主編：潘冬暉 責編兼美編：王倩鈺

　　外聯：盧少美 監製：何向民