下肢静脉曲张运动疗法的主要目标是促进下肢静脉血液循环，减少静脉血液瘀积阻塞，以降低下肢疼痛及并发症。以下介绍5种改善或预防下肢静脉曲张运动疗法，供读者学习交替灵活运用。

改善下肢静脉曲张的五个方法

1. 拍打膝腘窝（即膝盖后方的凹陷）

中医认为「腰背委中求」，放松两膝腘窝的筋，不只对人体腰背部肌肉的放松有帮助，对两腿屈伸困难、两膝酸痛的人尤其有效。拍打两膝腘窝的力道要适当，有点疼痛即可，一次5分钟，一日两次。两腿活动灵活，做其它下肢运动会较为顺畅。

2. 快速竞走

快速竞走时两腿肌肉不断地收缩、放松，可以加速两腿静脉血液回流的速度，增加静脉血液的新陈代谢，减少血液淤积。

建议每天快速竞走两次，早晚各一次，每次15分钟。结束后，将两腿抬高，躺下休息。两腿要高于身体平面，躺10分钟左右。

3. 屈伸两足背

将两足背同时用力伸平后，再用力弯曲，多做可改善静脉曲张

将两足背同时用力伸平后，再用力弯曲，反覆做49回。一日可数次，做越多越好。

屈伸两足背的运动不但可以收缩、放松两腿的肌肉以增加两腿的血液循环，更重要的是可以打通下肢的六条经络，使下肢的肌肉韧带柔软有弹性。长期做此运动可以使两腿轻盈，并改善两膝关节退化的症状。此运动不受时间、场地的限制，可随时操作，简单易行。

4. 直腿上举

● 仰卧，头部垫一枕头，双手置于身体两侧；

● 两腿绷直，先举起左腿，在空中停留数秒钟后放下；

● 再以右腿重覆上述动作，交替进行9次。

5. 屈膝贴腹，伸直后摆

● 先右侧卧，右手掌枕放于头下；

● 左手臂沿着躯体向上伸展；

● 左膝弯曲，膝盖向腹部贴近后，再用力伸直、后摆，反覆做9次；

● 再转身向左侧卧，重覆上述动作9次。

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