国庆节不管是出门旅游还是休息在家，吃吃喝喝是免不了了。

你即将经历的变胖陷阱

犒劳自己

平日忙碌工作没时间玩，没时间做好吃的，一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理。一边旅行一边寻找美食，自然而然就长胖。宅家里。为了减少出门，宅男宅女会备足粮草（各种零食）或者叫外卖，容易失去进餐的时间概念，只要想吃便吃，这样不规律饮食又少运动，热量供需失衡容易发胖。

妈妈喊你吃饭

每个人都有一个总觉得你吃不饱的妈妈，还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单，菜单里囊括了所有你爱吃的食物，每天都像过春节。

朋友喊你吃饭

难得放长假，人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧，各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局，摄入的热量就严重超标，想不胖都难。

婚宴、满月酒

国庆节期间结婚一直都是很多人的首选，因为国庆节期间不仅假期长，而且天气适宜。国庆一到感觉全世界都在办酒席，婚宴、满月酒，几乎每天都在午宴和晚宴中来回奔波。

其实，你要知道有时候多摄入一些脂肪也是没有问题的。

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。因此脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸。脂肪酸分为三大类，饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、反式脂肪酸。不同的脂肪对身体的影响是不同的，其中的不饱和脂肪酸就是多摄入木有问题的。

不饱和脂肪酸分为两种，单一不饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸。这是对人体非常有利的脂肪酸，它具有调节血脂、清理血栓、免疫调节、维护视网膜提高视力、补脑健脑、改善关节炎症状减轻疼痛等多种重要功能，也是运动人士必须经常补给的营养物质。不饱和脂肪酸多来源于植物油、鱼油等。

躺在床上摸摸自己两层肚腩，泪奔，仰天长叹。

长胖很容易，想减肥真的很难！但今天我们要来安你的心，送上一些饮食建议：

1.吃饭尽量控制节奏，放缓进食速度，细嚼慢咽。

2.饭后靠墙站立半小时或饭后一小时散步

3.调整进餐顺序，吃主食前先喝汤，增强饱腹感

4.少吃零食，不喝碳酸饮料。

当然

国庆之后再努力瘦身

也不是问题咯