擺脫"千年駝"，告別"烏龜脖"，不得不服這個萬能的體式！

看一個人美不美，或許跟她的容顏有關，又或許跟她的身材也脫不了干係，但是看一個人有沒有氣質，那絕對與容貌及身材沒有關係，關鍵在於她的體態是否優雅？

儀態優雅的人不僅她的頸部曲線很美，背部也是堅挺的。正所謂體態優氣質雅，體態差氣質無。

而不良體態中最爲多見的就是駝背及探頸，駝背容易在視覺上使得人變矮，而探頸顯得整個脖子特"長"，實在不美觀，究其原因造成不良體態的大部分原因在於脊柱側彎變形，

做爲圈內擁有優雅高貴氣質的標杆人物，那是非劉詩詩莫屬，閉月羞花之面容，凹凸有致之身材，婀娜多姿之體態，流暢分明的頸部曲線，堅挺的美背讓人驚豔，不愧是氣質女神。

想要擁有迷人的"美背殺"，那你就不能錯過這組開肩美背的經典瑜伽體式，今天跟大家一起來學學瑜伽輪式，助你輕鬆擺脫"千年駝"，告別"烏龜脖"，不得不服這個萬能的體式！

1、輪式

輪式，常見的哈他瑜伽體式，是伸展脊椎的經典體式之一，其梵語是Urdhva Dhanurasana，意爲向上的弓式。練習中可從臥姿開始，軀幹向上拱時髖部及腹部離地上提，雙手貼於耳邊伸直撐地，雙膝微彎，保持臀部及腹部內收緊，放鬆雙肩區域，使得軀幹呈拱形。

體式功效：

A.加強腿部力量，增強膝蓋、足弓及踝關節，幫助打開腿部經絡，預防小腿痙攣等腿部疾病，強化腿部曲線。

B.拉伸腹部肌肉，消除腰側及腹部贅肉，增強腸胃功能，促進腺體分泌，提高基礎代謝，有利於清腸排毒養顏，美化腰部線條。

C.深度伸展脊椎，靈活肩部及頸部，塑造頸部曲線，強健背部力量，糾正不良體態，使得氣質變得優雅。

習練要點：

A.背貼地仰臥，雙腿微打開，腳背內回勾，雙手貼於體側，掌心朝下。

B.雙手向上舉起，屈肘，雙手掌心放於肩部兩側貼地，指尖向下。雙膝彎曲，腳跟內收靠於臀部，膝關節朝上。

C.吸氣，雙手掌心推地，頭頂觸地，提臀，抬起髖部，軀幹向上拱起直至雙手伸直，頸部後仰，維持平衡後，腳尖向上踮起，保持20秒。

今天的瑜伽輪式就學到這，記得每天"平躺上拱"三分鐘，瘦腰美腿練體態，槓槓滴！

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