岔氣是由於呼吸肌痙攣，所以解決辦法也很簡單：平日多鍛鍊身體，運動強度從低到高慢慢增加，需要循序漸進。提高膈肌的功能。

1：減速。

2：調節呼吸節奏；把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3：緩慢深呼吸；改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

4：同時用手按摩疼痛部位，可減輕疼痛。

下腹的疼痛是身體發來的信號，此時千萬不要堅持跑步，也不要完全停下，而應改爲慢走，減緩運動節奏，幾分鐘後疼痛就會自然減輕至消失，這樣就可以調整呼吸繼續跑步了。

岔氣是身體傳來的注意呼吸節奏的信號，各位跑友們，最好還是防患於未然。