宝贝，做个好梦！

　　这是达医晓护的第 1399 篇文章

　　夜幕降临，在每一个晚安kiss后，爸爸妈妈总不忘对宝贝说上一句：“好梦！”

　　做个好梦是我们对宝宝的美好祝福！你知道吗？人的睡眠是由深睡眠和浅睡眠交替反复进行，宝宝可以在浅睡眠期有各种动作，微笑的孩子会让家长很满足，皱眉、哭泣的孩子让家长如临大敌…医生都说深睡眠很重要，可是宝宝连入睡都很困难，教他数羊，越数越兴奋咋办？

　　Sheep—sleep? 水饺—shuijiao? 不行！本宝宝只想起床—我还能再吃一顿

　　认识睡眠

　　睡眠在人的一生中约占据1／3时间，对于儿童，好的睡眠更意味着良好的生长发育、高效的学习状态、朝气蓬勃的精神面貌。

　　不同年龄段的孩子需要的睡眠时间不同。未满月的新生儿没有白天和晚上的概念，除了吃奶，基本处于睡眠或半睡眠状态；到2个月的时候宝宝已经可以自己入睡，每天平均15～16小时，以夜间睡眠为主；4 个月的宝宝一天中大部分的睡眠时间已调整为晚上，白天醒着的时间明显变长。六个月的宝宝几乎可以一觉睡到天亮了，夜间吃奶已不再必需，有的妈妈会继续夜间喂奶以维持出奶量。1岁宝宝每晚睡10～12小时，白天小睡2次，每次约1～2小时。学龄期儿童每天需要10小时睡眠时间；青少年每天需要9小时睡眠时间。不过，其长短也是因人而异的，更重要的还是取决于睡眠质量。我们希望宝宝醒来时，精神好，食欲好，反应灵敏，生长正常，智力发育和同龄儿相仿。

　　宝宝的睡眠和成人一样，也分为深睡眠和浅睡眠两种状态。在小婴儿（新生儿），深睡眠和浅睡眠基本各占50%，不断交替。深睡眠时，宝宝处于完全休息状态，家长亦满意宝宝此时的表现，偶尔可出现惊跳和极轻微动作。但在浅睡眠时，宝宝可微笑、睁眼、吸吮、翻身、做怪相、皱眉、哭泣等，出现臂、腿甚至整个身体的些微活动，这些都是正常表现。浅睡对宝宝大脑发育很重要，家长不要在此时急着去拍他、抱他、晃他或者喂奶，先观察。过多的护理，反而影响宝宝正常睡眠。妈妈要学会认识宝宝浅睡的表现，尽量不要因过多关照打扰宝宝的美梦。浅睡时这些动作大多是无意义的，即使睁眼，也是眼里无光。也有一些孩子醒来后张着眼睛躺在黑暗中，不声不响，此时切记保持安静，不要开灯，过一会儿宝宝又可以自己睡着。包括有生理需求的宝宝，通常在排尿、喝奶后，也可以很快入睡。家长尽量不去打扰，让深睡和浅睡两种状态交替进行，逐渐延长夜间睡眠时间，有利于大脑发育。

　　睡眠是相当重要的，好的睡眠能够促进脑的发育，还有储能作用，进而实现白天更好的活动、认知、和智力发展。睡眠周期是由非快速眼动周期（浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期）和快速眼动周期组成。由非快速眼动睡眠进入快速眼动睡眠期是一个睡眠周期结束，而后将继续启动下一个睡眠周期。

　　睡眠时间充足和睡眠质量良好对于宝宝的生长发育非常关键。入睡时间不同，深睡眠和浅睡眠所占比例将发生变化。在深睡眠期，大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力非常重要。同时，人体内许多抗体也在此时产生，可增强抗病能力。现代研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，深睡眠一般出现在进入睡眠半个小时后。生长激素的分泌高峰一般出现在晚上10点到凌晨一点这个时间段。深睡眠时期内分泌系统释放的生长激素比平时多3倍，这与宝宝的最终身高密切相关。而浅睡眠和宝宝记忆力发育关系尤为密切。所以，尽量让你的宝宝早点入睡。

　　关于睡眠

　　适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。过高的温度令宝宝烦躁不安；过低的温度，可能让宝宝受凉；过于干燥的空气，让宝宝鼻腔变干，或夜间打呼，或常流鼻血。推荐卧室适宜的温度为20～25℃，湿度为60～70%。务必关灯，以免影响宝宝睡眠和视力。

　　适宜的睡眠着装也很重要。有的爸爸妈妈生怕宝宝着凉，给宝宝穿上厚衣服睡觉。但是，衣服紧裹，全身肌肉不能得到完全松弛，呼吸及血液循环不通畅，也就不能进入熟睡状态，妨碍生长激素的分泌。

　　宝宝喜欢和爸爸妈妈睡，还喜欢睡爸爸妈妈的枕头。其实，孩子人体S型的脊椎不仅仅受床板影响，宝宝枕头更应强调阶段适用性，在宝宝成长的不同时期须采用不同的枕头，以材料软、透气好、韧性佳为宜，随时调整厚度，不要和爸爸妈妈共用枕头。此外，家长的肺活量要比宝宝大得多，孩子与家长头部挨近，附近空气中大量的氧被爸爸妈妈夺去了，使宝宝在相对缺氧状态下呼吸着大人呼出的二氧化碳入眠，不利于孩子成长。此外，成人翻身也容易造成宝宝受凉。合理的建议是让宝宝睡在成人床旁边的小床上，既方便照顾，又相对独立。

　　孩子不愿睡觉总有着N多理由，家长可以先做一些合理的让步，但是到时间就要坚持说到做到，定点睡眠。珍惜睡前亲子时光，聊天、读书、听音乐，给宝宝抚触、按摩，或者，就只是安安静静地和家长在一起。这些对孩子来说非常重要，有利于给孩子充分的安全感。特别提醒：白天的小睡并不能填补夜间睡眠的不足。

　　宝宝偶尔打鼾可能是由感冒引起的，感冒痊愈，症状消失。但有些宝宝经常夜间打呼，甚至在醒着的情况下，也会出现鼻堵、张口呼吸，应考虑有无腺样体肥大、扁桃体肥大或其他原因，影响到鼻咽部通气，最好带他到医院检查。有的宝宝在睡眠时哭闹，经常摇头、抓耳，有时会发热。要考虑外耳道炎、湿疹或是中耳炎可能，最好带他到医院检查。有的孩子睡眠中爱磨牙，尤其两三岁以后的孩子。偶发的磨牙问题不大，有些特发性的还可以一直磨到成人期。而磨牙严重的孩子咬肌特别硬，每天都磨，甚至牙沟都磨平，应注意消化功能问题或者查查寄生虫的问题。必要时睡觉戴牙托。