2020年新年伊始，新冠肺炎的突然来袭打得人们措手不及，但国家、政府的迅速应对，以及那些毅然抗争在疫情防控第一线的疾控、医疗战线工作者们，把疫情控制在了可掌控范围内。

虽然现在疫情已经趋于平稳，但是 疫情依然复杂，仍然存在着感染风险。特别是60岁及以上免疫力较低下的群体，且患有高血压、心脑血管疾病和糖尿病等基础性疾病者。

鉴于此，小编强调：抗击新冠，除了口罩，你还必须拥有TA— —强健的免疫力！自身免疫力是我们最终战胜病毒的根本利器！

那么如何提高免疫力呢？这里奉上几条tips:

1、保证优质睡眠

睡眠不足会使免疫系统功能降低。在睡眠不足的状态下，如果你暴露于病毒存在的环境中，感染该病毒的机率会更大。因此养成良好的作息习惯，早睡早起，劳逸结合，每天保证7小时以上睡眠是提升免疫力的基础。

2、保证均衡营养（充分的维生素和矿物质等）

免疫系统好比战士，只有良好的营养补给，才有好的体力来抵抗有害病毒和细菌，保护我们的身体健康。因此建议饮食尽量多样化，保证每天的动物和植物蛋白摄取量充足，多吃鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等食品，多吃新鲜蔬菜和水果，为机体补充维生素，但要注意控制盐和糖的摄入。

3、适当运动

运动可以促进血液循环，增加血氧含量，综合提升人体的精气神，提升免疫细胞活力，同时，还能促进睡眠，促进营养的消化吸收等。可因地制宜，每天坚持三十分钟到一个小时的有氧运动，在家里可进行仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等训练，都能达到调节机体免疫力、提高自身抗病毒能力的目的。

4、释放压力，保持积极、乐观心态

心理压力会导致免疫系统功能降低，而积极的心态对免疫系统则有正向帮助作用，想想“这一切都会过去的”、“前景是美好的”。

经验证明做腹式深呼吸能有效缓解压力，练习瑜伽和太极可以帮助释放压力并减少令人困扰的想法，同时减少对负面信息与新闻的关注，主动寻找一些令人心情愉悦的文章，视频，书籍，经典等，都有助于保持乐观心态。

总之，为了打赢新型冠状病毒疫情的攻坚战，我们在做好个人防护的同时努力提升自身免疫力，必能抵抗病毒的入侵！

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