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减肥本来是一件很好执行的事情，只要你懂得方法，并且坚持去减肥，效果肯定会很快就出来。

但是，减肥是很多胖子随口一说的口头禅，他们行动力不足，只是汗口含，总是高呼明天开始减肥。可是第二天，依旧看到这些胖子吃着汉堡、薯条喝着可乐，放纵饮食。

明眼人一看就知道，这些人都只是"口号式减肥"，他们懒于行动，却想着能够快速减肥。正因为如此，市面上才会有那么多的减肥衍生产品出现。

随着网络的发达，以及健身减肥知识的普及，越来越多人明白减肥需要靠行动，什么减肥药、不吃饭的减肥方法都是省不得的。而错误的运动方法，可能也会让你减肥速度变慢。

很多人减肥的方法一直坚持着有氧运动，他们知道要减掉身上的脂肪，那么有氧运动就是最好的方法，但是，没有多少人能够依靠有氧运动减肥成功。这又是为什么呢？

单纯的有氧运动当做减肥最佳的运动方式，这样的减脂效果好吗？

有氧运动是能够帮助我们减少体内脂肪的，这确实没错。但是，想要单单靠有氧运动减肥成功，效果并不会那么理想。因为有氧运动最先让你减掉的并不是脂肪，而是把身上的水分和肌肉先消耗掉，才会开始进行燃脂。也就是有氧运动属于误识别消耗，会同时消耗身体的肌肉跟脂肪。

如果你能够严格控制饮食，并且每天都坚持1小时的有氧运动，要减下来也不难。但是瘦下来后，随着肌肉跟脂肪的同时流失，你的身材会变得干瘪，没有曲线。

肌肉的流失会让你的基础代谢也随着降低，那么停止运动，恢复饮食后，你的体重就容易反弹。这是导致很多人瘦了跟没瘦一样，因为容易复胖。

而力量训练是可以帮你塑造肌肉，提高肌肉量，预防肌肉流失的运动。所以，最佳的减脂方法就是被你忽视了的力量训练。想要快速减肥的方法：饮食控制+力量训练+有氧训练。

很多人都不了解力量训练，对力量训练不仅仅只是忽视，而是厌恶，特别是女生。最近小编听到的就是一朋友说要减掉手臂上的赘肉，可是一听要做力量训练，就吓得说不减了，他们认为力量训练会轻易的让你练出大肌肉块。这也充分的说明了，很多人对于力量训练还是没有足够的认知。

力量训练顾名思义就是增肌，但是肌肉却不是那么好练的。增肌的一些好处被我们忽视了，比如说提高身体代谢，塑造好看的曲线身材、增强肌肉力量，以及提高自身的耐力以及爆发力等等。

那么肌肉真的有那么容易增长吗？这点对于所有害怕力量训练的人来说，确实是个问题。

首先，力量训练虽然有刺激肌肉生长的效果，但是对于女生而言，肌肉的生长效果，微不足道。

女生的生理结构的差异，睾酮激素远远不如男生，力量承受也大不如男生，想要练出肌肉要比男生难得多。男生要练出肌肉，还需要经过1-2年的训练才有，你以为你多有天赋，能练出一身肌肉？

其次，对于肌肉的了解，你又知道多少呢？

肌肉含量的增多，对于减肥人群来说是非常有利的。当你体内的肌肉含量增高，自身的代谢也就被提升了，身体就如同易瘦体质附体，那么你的减脂路程也就轻松了不少了。在你进行了增肌训练后，在接下来的1天内，你的身体都会在持续地消耗热量，这无疑加快了你减脂的速度。

而力量训练也不仅仅只是增肌，还能够提升你的体能以及身体力量，让你肌肤保持紧致、饱满、有弹性的状态，有助于延缓衰老的来临。坚持力量训练，能缓解你的生活压力以及增强了你自身的抗压能力。

最后总结：

为什么你减肥一直瘦不下来，体重总是反弹？原因很简单，身体缺乏肌肉，导致身体代谢下降，易胖体质附体。

所以单一的有氧运动并不能让你瘦下来后，保持一个易瘦体质的好身材。你需要结合综合训练，有氧+无氧的运动结合，才是促进你减肥最佳的方法。

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