4招改善老年駝背
俗話說," 想長壽,養好背"。駝背的老人可試試以下糾正方法:
挺胸轉身法
雙腳分開與肩同寬,抬頭挺胸,兩臂側平舉,然後慢慢分別向右後方和左後方旋轉,反覆做30~50 次。
提拉肩胛骨法
自然站立,抬頭挺胸,雙手握拳上舉,向後上方提拉肩胛骨,深吸氣後慢慢呼氣放下雙臂,反覆做30~50 次。
雙手託天法
自然站立,雙手手指交叉,掌心向上,吸氣同時朝頭頂做託天動作,保持抬頭挺胸,並抬起腳後跟,再一邊緩緩吐氣,一邊放下腳跟和雙臂,反覆20~30 次。
身體拱橋法
平躺在牀上,以頭和腳爲支撐點,把身體拱橋似的撐高,停留15 秒後將身體躺平,反覆做20~30 次。(選自科普中國,有刪改)